Måltidsudskiftning og protein ryster kan både understøtte din kropsammensætning og atletiske præstationsmål, selvom de har betydelige forskelle i ernæringsprofil og fordele. Mens nøjagtige ernæringsspecifikationer er forskellige fra mærker, har mange produkter de samme generelle egenskaber, så det kan være noget enkelt at vælge om en proteinshake eller en måltidserstatning er mere passende. Konsulter en læge, inden du bruger kosttilskud, da de kan have uønskede bivirkninger.
Kalorier
Måltidsudskiftninger er beregnet til at være mere fyldende og indeholder flere kalorier end en proteinshake. Selvom måltidserstatninger er højere i kalorieindhold end protein ryster, har de en tendens til at være lavere i kalorier end faktiske måltider, hvilket kan hjælpe med slankekure. Valleproteinisolater er tendens til at være den laveste kalorieindhold, med 101 kalorier pr. Portion, mens andre kan indeholde omkring 120 kalorier. Måltidsudskiftning rystelser indeholder typisk mellem 250 og 400 kalorier.
Proteinindhold
Proteinshister tilvejebringer typisk ca. 25 g protein pr. Portion, mens proteinområdet i måltidserstatninger er meget forskellige. Måltidsudskiftninger beregnet til almindeligt helbred kan være lavere i protein med 10 g pr. Ryste, mens dem, der er beregnet til muskelopbygning og slankekure, kan indeholde op til 40 g. Protein leverer muskelbyggende aminosyrer, men det kan også hjælpe med vægttab; en undersøgelse fra oktober 2009-udgaven af "Ernæring, stofskifte og hjerte-kar-sygdomme" forklarer, at diæter med højt proteinindhold kan hjælpe dig med at tabe mere vægt og fedt end planer med lavere proteinmåltid.
Kulhydratindhold
Proteinshakes har typisk mindre end 5 g kulhydrater, da de ikke er beregnet til at være fulde måltider. Måltidsudskiftning ryster har tendens til at indeholde kulhydrater for at gøre ernæringsprofilen mere som et rigtigt måltid. Måltidsudskiftninger, der er gavnlige til slankekur, vil indeholde kostfiber, et næringsstof, der hjælper med fordøjelsen og får dig til at føle dig fuld, hvilket hjælper dig med at forbruge færre kalorier i løbet af dagen.
Fedtindhold
Proteinshakes er typisk lavt fedtindhold med 3 g eller færre, mens fedtindholdet i måltidserstatninger varierer. Måltidsudskiftninger, der er lavere i kulhydrater, har en tendens til at være højere i fedt og kan være nyttige til kost med lavt kulhydrat. Højere kulhydrater ryster har en tendens til at være lavere i fedt. Det kan være en god ide at finde et måltidskifte, der indeholder omega-3-fedt, da forskning fra oktober 2010-udgaven af "Journal of the International Society of Sports Nutrition" antyder, at det kan hjælpe med fedttab og muskelgevinst.
Vitaminer og mineraler
Protein ryster har en tendens til ikke at indeholde andre tilsatte vitaminer og mineraler end dem, der er leveret af proteinkilden. For eksempel giver ryster fremstillet af valleprotein, et mejeriprodukt, calcium. Selvom ikke alle måltidserstatninger indeholder tilsatte vitaminer og mineraler, er det mange der gør.
