Tykke ankler kan gøre dine underben til din mindst foretrukne kropsdel, især når du hører dem kaldet "kankler", der beskriver fusionen af læggen og ankelen. Du skal dog vide, at størrelsen på din ankel afhænger meget af den måde, du er bygget på. Du kan være fit, aktiv og tynd og stadig have buttede ankler. Al øvelsen i verden vil ikke tynde dem ned.
Men hvis fedme, væskeretention, vaskulær sygdom eller for meget tid på dine fødder er årsagen, kan du reducere noget af deres størrelse. Spotreduktion er ikke mulig - du kan ikke sprænge dine ankler væk ved at cirkle, bøje eller bære vægte. Men du kan muligvis reducere hævelse ved at miste et par kilo, ændre nogle spisevaner og muligvis at tilskynde medicinsk support.
Tip
Selvom du ikke kan se reduktion af "fedt" -ankler, er der nogle ting, du kan gøre for potentielt at reducere hævelse, herunder en ændring i spisevaner, træning og måske endda passende medicinsk behandling.
Fedt ankler og vægttab
Hvis dine buttede ankler er ledsaget af generøse lår og en grumme mave, kan det at tabe et par kilo hjælpe med at slanke dem. Du kan ikke målrette dine ankler mod vægttab, men du mister muligvis noget fedt, der ophobes der, når du taber dig overalt. At komme til en sund vægt lægger mindre pres på dine ankler, når du står og går, så det er mindre sandsynligt, at væske ophobes og forårsager hævelse.
For at tabe dig skal du reducere portioner, vælge hele fødevarer og tilføje mindst 30 minutter - eller, endnu bedre, 60 minutter - med fysisk aktivitet med moderat intensitet de fleste dage. Den fysiske aktivitet hjælper dig med at forbrænde kalorier, så du kan skabe et kaloriunderskud og tabe dig. Det hjælper også med at forbedre cirkulationen, der afskrækker hævelse i dine ankler og ben.
Spis mindre natrium
Natrium er udbredt i forarbejdede madrestauranter og restaurantmadrasser og i nogle krydderier. For meget natrium tilskynder din krop til at holde fast i væsker, hvoraf meget kan pooles i dine ankler. Selv hvis du aldrig rækker til saltskakeren, risikerer du stadig at indtage for meget natrium. Den gennemsnitlige amerikaner bruger mere end 3.400 milligram pr. Dag, men dit mål skal være 2.300 milligram eller mindre, i henhold til 2015-2020 Diætretningslinjer for amerikanere.
For at reducere dit natriumindtag skal du spise færre emballerede måltider og snacks. Overvej madlavning mere derhjemme, hvor du kan kontrollere ingredienserne og dermed dit natriumindtag. Friske grøntsager og frugter, fuldkorn og magre proteiner - fremstillet uden salt krydderipakker, salatdressing på flaske og konserveret suppe - er i fokus i denne spiseplan med lavere natrium.
Støtte dine vener
Dine årer er designet til at skubbe blod tilbage til hjertet. Nogle gange vakler de og fungerer ikke som de skulle, hvilket kan resultere i hævelse, der dukker op som fede ankler.
Kontakt din læge, hvis du har mistanke om et vaskulært problem. Kompressionsstrømper i medicinsk kvalitet, løft dine ben, når det er muligt, og undertiden mindre operationer hjælper med at rette vaskulære problemer.
: De bedste benøvelser til muskeldefinition
