Følelsesløshed defineres som et fald eller tab af følelse i huden. Følelsesløshed i hoften kan være forårsaget af medicinske tilstande som knogleskørhed, iskias eller hoftedysplasi. Når følelsesløshed i huden mærkes uden nogen åbenbar grund, kaldes det paræstesi. Paræstesi kan enten være midlertidig eller permanent og kan påvirke enhver del af kroppen. Enkle strækøvelser, der øger blodgennemstrømningen til hoften, kan lindre følelsesløshed og prikken.
Ben sænker strækninger
Dette er en enkel strækning, der kan udføres i sengen. Sid på en pude i kanten af sengen, og læg dig tilbage på sengen med knæene bøjede mod dit bryst. Kram det ene knæ til dit bryst og sænk langsomt det modsatte ben ned ad kanten af sengen. Du skal føle musklerne trække lidt og holde ryggen flad. Hold positionen i et par sekunder, og vend det sænkede ben tilbage op til brystet. Gentag øvelsen med dit modsatte ben. Sænk ikke begge ben på samme tid, mens du udfører denne øvelse, fordi det kan forårsage overforlængelse af ryggen og bækkenet.
Vægglas
For at udføre vægglidøvelsen skal du stå op med ryggen mod væggen og fødderne skulderbredde fra hinanden. Skub langsomt ryggen ned ad væggen, indtil knæene er bøjede i en 45-graders vinkel. Hold denne position i fem sekunder, og skub tilbage op ad muren. Gentag denne øvelse fem gange.
Lige ben hæve
Lig på ryggen på gulvet, bøj knæene og placer fødderne flade på gulvet. Ret det ene ben ud, og stram de øverste lårmuskler. Hold knæet lige, og løft benet op ca. 2 meter fra gulvet. Hold ryggen flad, og hold positionen i 10 sekunder. Lav 10 reps og skift ben.
Hip bortføring
Hoftebduktionen er en nem øvelse, der kan udføres af næsten enhver. For at udføre denne øvelse skal du rejse dig lige op og pege hofter, knæ og fødder fremad. Løft højre ben ud til siden og hold knæene lige. Hold positionen i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Lav 10 reps og skift til dit venstre ben. Du kan holde på en stol eller en væg, hvis du har brug for hjælp til at holde din balance.
Stående knæ rejser sig
For at gøre en stående knæhøjde, skal du placere en stol direkte foran dig og stå lige op. Tag fat i stolens bagside for støtte, bøj det højre knæ og løft foden fra gulvet. Dit knæ bør ikke være højere end din talje. Gør 10 reps og gentag øvelsen med dit venstre ben.
