Deadlifts arbejder på øvre og nedre del af ryggen, hofter og ben. Ud over at forbedre kropsholdningen og styrke dine muskler forbedrer deadlifts din styrke og styrke. Der findes forskellige former for deadlift, så hvis du har problemer med en stil med deadlift, kan du eksperimentere med en anden stil. Hvis du har en allerede eksisterende rygskade, skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du forsøger at løfte livet. Hvis du bruger korrekt form og ikke har nogen forudgående rygskade, ødelægger dødelifte ikke dine diske.
Deadlift
Den konventionelle dødløft, eller den mest almindelige stil med dødløft, involverer at trække en belastet vektstang fra jorden. Dine fødder skal ikke være bredere end dine skuldre, og du skal gribe fat i baren med dine hænder lige uden for dine ben. For at undgå overdreven belastning på korsryggen skal du bøje ned for at gribe fat i stangen, men skubbe hofterne tilbage og holde dine skuldre bag baren og din torso så tæt på lodret som muligt. Når du står op med stangen, skal du fortsætte med at skubbe dine skuldre tilbage og undgå at runde ryggen på alle tidspunkter. Den konventionelle dødløft siler mest nederst på ryggen, men er ikke direkte skadelig for disken på din rygsøjle, ifølge en undersøgelse offentliggjort i juli 2000-udgaven af "Medicin og videnskab inden for sport og træning."
Sumo Deadlifts
Et alternativ, der kan reducere forskydningskraften på din korsryg, er sumlostil. Sumo deadlifts involverer at placere dine fødder bredere end dine skuldre, nogle gange næsten 1, 5 gange bredden på dine skuldre. Ved at skubbe hofterne ned og knæene ud, før du trækker stangen fra jorden, er du i stand til at opretholde en langt mere oprejst overkropsposition. Dette har også effekten af at reducere det arbejde, der udføres af din korsryg. I henhold til april 2002-udgaven af "Medicin og videnskab inden for sport og træning" arbejder sumo-deadlift dine ben mere end den konventionelle dødløft.
Minimering af rygsøjlen
Mens dødløft muligvis ikke skader skiver på din rygsøjle, hvis du har bekymringsområder, der involverer din lænderyg, skal du altid træne med ekstrem forsigtighed. For at undgå ekstra belastning skal du begrænse forskydningsstyrken eller den kraft, der påføres din rygsøjle i en vinkel, så meget som muligt. Din rygsøjle kan tåle mere kraft lodret end den kan horisontalt, hvorfor en oprejst overkropsposition minimerer forskydningsstyrken. En almindelig fejltagelse ved dødløftning er at lade stangen flyde væk fra din krop. Ved at holde stangen tættere minimerer den belastningen på korsryggen forårsaget af overdreven forskydningsstyrke.
Effekter af langvarig træning
Mens der ikke er nogen langvarige omfattende undersøgelser af deadlift-træning, viste en seks-måneders undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research", som indeholdt regelmæssig dødløft, ingen dårlige effekter af træning. Efter den seks måneder lange periode viste alle deltagere en stigning i knoglemineraltæthed, hvilket betyder, at deres muskler ikke kun blev stærkere, så også deres skelet. Mens denne respons normalt er større hos yngre personer, vil den forekomme i løftere uanset alder.
