Inositol og cholin påvirker din hjerne, men på forskellige måder. De er begge vigtige for at opbygge cellemembraner og regulere cellulær aktivitet, men de har også unikke roller. Mens der er et par anbefalinger til at tage inositol og cholintilskud, skal du huske at tale med din læge, hvis du har spørgsmål til dosering.
Fordele ved Inositol og Choline
Gennem sin evne til at regulere hjernekemikalier kan inositol hjælpe med at lindre angst, reducere hyppigheden af panikanfald og forbedre symptomer relateret til depression. Det er især fordelagtigt at forbedre fertiliteten og behandle andre sundhedsmæssige problemer forårsaget af polycystisk ovariesyndrom.
Kolin har også en rolle i hjernen, hvor det sikrer, at nerver fungerer korrekt og bruges til at fremstille acetylcholin, en neurotransmitter, der er involveret i hukommelsen. Det forhindrer, at fedt samler sig i leveren og er vigtigt for sikker transport af fedt gennem blodbanen.
Mens din krop producerer inositol og cholin, tjener den ikke nok cholin til at imødekomme dine metaboliske behov. Som et resultat anbefaler Institute of Medicine, at kvinder bruger 425 mg cholin dagligt, mens mænd skal få 550 milligram. Naturlige kilder til cholin inkluderer oksekød, kylling, fisk og æggeblommer. Helkorn og bønner er to gode kilder til inositol.
Typer af kosttilskud
Almindeligt cholin og cholinbitartrat er de to mest basale og billige typer kolintilskud. Begge former øger koliniveauerne og understøtter din lever, men de er ikke de bedste valg for nervesystemet. To andre cholintilskud - CDP-Choline og Alpha GPC - er formuleret for bedre at understøtte hjernen.
Inositol-kosttilskud findes i flere forskellige former, men den mest almindelige er myo-inositol. Hvis du finder kosttilskud, der simpelthen er mærket som inositol, er chancerne for, at de er fremstillet af myo-inositol, ifølge Examine.com.
At tage kosttilskud
Kolin og inositol sælges i en lang række doser og former, såsom tabletter, kapsler og pulvere. Som et resultat er der ikke andre standardretningslinjer end at følge anvisningerne på etiketten og ikke overskride den anbefalede daglige dosis, medmindre du taler med din læge.
Du kan tage dem hver for sig eller sammen. De er undertiden kombineret i det samme supplement, fordi begge understøtter lignende kropssystemer, men at tage cholin og inositol på samme tid vil ikke forbedre deres effektivitet.
Potentielle bivirkninger
Store doser cholin kan forårsage opkast og sved samt producere en fiskig kropslugt. Overforbrug af kolin kan sænke blodtrykket nok til at du føler dig svimmel. For at undgå bivirkninger, må du ikke forbruge mere end 3.500 mg cholin dagligt, anbefaler Institute of Medicine.
Inositol er generelt sikkert, men det har været kendt for at forårsage kvalme, træthed, svimmelhed og hovedpine. Inositol og cholin vides ikke at interagere med medicin, men hvis du tager receptpligtige lægemidler, eller du har lever- eller nyresygdom, skal du kontakte din læge, inden du tager kosttilskud.
