På en traditionel diæt bestemmer du, hvor mange kalorier du kan forbruge om dagen, mens du stadig taber dig, og planlæg derefter dine måltider, så det daglige kaloritotal kommer så konsekvent tæt på det antal som muligt. Kaloriecykling - nogle gange også kendt som kaloriforskydning - tager en anden tilgang. Fortalere siger, at regelmæssigt at ændre antallet af kalorier, du spiser, er en bedre strategi. Dette vil angiveligt forhindre din krop i at tilpasse sig et bestemt antal kalorier, holde din stofskifte høj og føre til vægttab. Mens nogle undersøgelser indikerer, at en kaloriecyklingdiæt kan være effektiv, hævder kritikere, at det måske ikke er det bedste valg for alle. Spørg din læge om råd, før du starter en kaloriecykeldiæt.
Grundlæggende retningslinjer
Mens en række diætprogrammer, inklusive Fast Diet, Every Every Day-diet, Fat Loss 4 Idiots og Skinny Switch Secret, er variationer på det samme koncept og indeholder forskellige retningslinjer, kræver den mest basale kaloriecykling-diætplan simpelthen følgere at spis et andet antal kalorier hver dag. Diætere sætter et gennemsnitligt mål for kaloriindtagelse til et beløb, der vil føre til personligt vægttab, og planlæg derefter hver dag, så de enten spiser mere, mindre eller næsten det samlede kalorieindhold.
Prøveplaner for kaloriecykling
En typisk kaloriecyklusplan for en person, der sigter mod at forbruge et gennemsnit på 2.011 kalorier pr. Dag, kan bestå af 2.012 kalorier på mandag, 1.610 på tirsdag, 2.414 på onsdag, 2.012 på torsdag, 1.811 på fredag, 2.213 på lørdag og 2.012 på søndag. Andre har mere ekstreme kalorifluktuationer - 2.000 på den ene dag, 800 den næste og 1.800 efter det for eksempel. De fleste retningslinjer for kaloriecyklingplaner tilskynder diætere til ikke at slugte sig på sukkerholdige, fedtfattige, næringsfattige fødevarer på de forøgede kaloridage. Spis i stedet magert protein, producer og sunde korn. Portionsstørrelser ændres afhængigt af kalorimålet for dagen, og godbidder kan undertiden være med.
Mulige fordele
I 2007 konkluderede en gennemgang, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", at faste dage med faste - at spise få kalorier på en dag og derefter markant mere på den næste, som i kaloriecykling - kan være lige så effektive som traditionelle kalorifattige diæter til at sænke risikoen for problemer som kræft, hjertesygdom og type 2-diabetes. Derudover fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" i 2011, at mennesker, der fulgte en kaloriecyklingdiæt, mens de supplerede med koffein, oplevede betydeligt vægttab. Da grundplanen giver dig mulighed for at nyde mere på nogle dage og ikke forbyder nogen form for mad, kan det være lettere at holde fast i sammenholdt med diæter, der begrænser dit forbrug hver dag.
Potentielle ulemper
Det kan være vanskeligt at udvikle en kaloriecyklus-diætplan alene, da det kræver en stor mængde omhyggelig kaloritælling. Onlinetjenester, der designer dine måltider baseret på dit vægttabsmål og foretrukne fødevarer er praktisk, men ofte dyre. Hvis din valgte kaloriecyklingsplan indeholder meget kaloririge dage - for eksempel 300 til 500 kalorier - kan det være svært for dig at forbruge nok næringsstoffer til at forblive sunde. Det kan også være svært at undgå overdreven indtagelse af usunde fødevarer den næste dag. Diæten understreger ikke vigtigheden af regelmæssig træning. Det bør ikke efterfølges af gravide eller ammende mødre eller nogen med et kronisk medicinsk problem som diabetes eller en historie med spiseforstyrrelser. Berkeley Wellness påpeger, at der ikke er nogen beviser, der viser, at kaloriecyklusdietter er sikre på lang sigt.
