Dine lægemuskler, som består af soleus og gastrocnemius, er vigtige i din bipedale bevægelse. Du bruger dem til at gå, løbe og hoppe. Som sådanne integrerede muskler er de tilbøjelige til skade, hvis de ikke styrkes korrekt og strækkes. Hvis du deltager i aktiviteter, der bruger dine kalvemuskler, kan strækning efter opvarmning og efter kraftig aktivitet være en fordel. Hvis du er kommet dig efter en kalveskade, skal du følge din fysioterapeut's anbefalinger til strækninger.
Siddende kalv strækning
Begynd med at sidde på jorden eller en måtte med dine ben udstrakt foran dig. Bøj knæene lidt, og bøj fødderne. Læn dig fremad, og placer dine hænder rundt om din fodkugle og træk forsigtigt, så dine tæer begynder at pege mod din krop. Træk vejret normalt, og hold poseringen i op til 20 sekunder, før du slipper. Gentag på den anden side.
Isometrisk kalvestræk
Isometriske strækninger involverer at arbejde en muskel mod en fast ejendom. For at isometrisk strække din kalv skal du begynde i samme position som den ovennævnte strækning. Bøj benene, og læg hænderne på fødderne med dine hænder til at bevæge tæerne tilbage mod skinnebenet. Når du føler en strækning i din kalv, skal du prøve at pege tæerne fremad mod dine hænder. Sørg for nok kraft, så dine fødder ikke bevæger sig, men forbliver på plads. Hold denne position i op til 20 sekunder, før du slipper.
Stol Kalve Stræk
Du kan også udføre en lægstræk, mens du sidder i en stol på kontoret eller derhjemme. Sæt dig mod kanten af sædet med ryggen lige og begge ben bøjede med fødderne flade på gulvet. Ret dit højre ben, og sæt hælen på gulvet. Bøj din fod så meget som muligt, prøv at bringe tæerne mod din skinneben. Du kan nå frem og trække på din fodbold, som i ovenstående øvelser. Du kan også læne din overkrop fremad, holde ryggen lige og bevæge din overkropp mod låret, mens du samtidig holder din fod bøjet. Denne fremadgående bevægelse giver dig en større strækning bagpå din kalv og lår.
Achilles Tendon
Selvom det ikke teknisk set er en muskel, fastgør Achilles senen legemuskelgruppen til din hæl. Da det er en integreret del af dine bevægelser til at gå, løbe og hoppe, er det også vigtigt at målrette Achilles, når du strækker dig. For at strække din Achilles skal du sidde på gulvet med benene lige foran dig. Bøj det ene ben, indtil din hæl er tæt på din bagdel, og anbring din hæl på jorden. Brug dine hænder til at trække tæerne, ved fodbolden, mod din krop. Hold i op til 20 sekunder, og gentag med den anden sene.
