Den maksimale tid, du kan bruge på træning pr. Dag, afhænger i vid udstrækning af dine restitutionsperioder og dit næringsindtag. Med for meget motion og ikke nok brændstof kan træning i lange mængder være skadeligt for dit helbred. Du skal basere længden på dine træningspunkter på dine mål. Som en generel regel skal dine træningspunkter være mellem 30 og 90 minutter lang om dagen.
Farerne ved for meget træning
Træning kommer med utallige fordele og fordele, men alligevel er for meget af en god ting ikke altid godt. For meget træning kan føre til overtræning, hvilket kan forårsage søvnløshed, appetitløshed, træthed, depression og humørsvingninger. Overtræning kan også reducere knogletæthed og østrogenproduktion hos kvinder. De, der lider af overtræning, kan også lide af psykisk sygdom og spiseforstyrrelser.
Hvor meget er for meget?
Under en træning bruger dine muskler kulhydrater til brændstof, der typisk ankommer i form af glykogen. Gentagen træning med lang varighed kan resultere i kronisk lave glykogenlagre. Træner med længere varighed kan også resultere i frigivelse af større mængder cortisol, hvilket kan forringe ens fitness-mål.
Træning til en begivenhed
Ofte træning til et maraton eller triathlon - eller anden konkurrencedygtig atletik (normalt under opsyn af trænere) - kræver, at du træner i mere end 90 minutter. Dette bør generelt være den eneste undtagelse fra reglen. For at undgå træthed under en sådan træning med længere varighed, bliver du nødt til at tanke på under din træning med passende kulhydrat- og elektrolytkilder under såvel som før og efter træning. (Dette gælder mindre for fritidsudøvere.)
Fordele ved gendannelse
Træning i så lang varighed og ved højere intensiteter betyder, at det er endnu vigtigere at have bedringsdage. Hviledage er lige så vigtige som de dage, du træner, fordi de giver dine muskler mulighed for at reparere og gear til din næste træning. Når de ikke har en chance for at hvile, udmattes de hurtigere, din præstation falder, og du vil risikere overtræningssyndrom. Rest mindst en dag om ugen, og hvis du er styrketræning, skal du sørge for at give dine muskler en dag eller to hvile, før du arbejder dem igen.
