Du træner for at slanke dig og forme dig op - så det er ikke underligt, at du er bange for, når du afslutter en hård træning, og dine ben ser større og mere hævede ud, da du startede. Hævelse kan være et resultat af mikrotraume på dine muskler, der opstår under træning, men kan også være et tegn på en alvorlig tilstand, der har brug for lægehjælp.
Venøs insufficiens, tilbageholdelse af vand som følge af nyre- eller hjertesygdomme og hormonelle problemer er mulige årsager til hævelse i benene efter træning. Hvis du finder ud af, at hævelsen ikke let løses, forårsager smerter eller ømhed og sker konstant, skal du kontakte din læge.
: Ømme ben efter jeg har trængt
Mikro-traume og hævelse
Når du træner, får musklerne stress. Fibrene river og strækker sig. Dette er hvad der gør træningen værdifuld. Din krop reagerer på dette traume ved at reparere og blive stærkere og mere robust. Den indledende stress øger imidlertid blodtilførslen til de berørte områder. Når blodet og væskerne haster ind for at reparere de "stressede" områder, kan du opleve lidt hævelse.
For at lindre hævelse i benene efter træning skal du bære komprimerede kalveærmer efter træningen og stå af dine fødder. Du kan endda låne et positur fra yoga: Legs Up the Wall. Lig på ryggen med fødderne støttet op mod en væg. Forbliv i position i 5 til 10 minutter for at vende blodstrømmen og lindre hævelse.
Hævelse fra skade
Det skal være en selvfølge, at en snoet ankel, revet muskel eller brudt knogle i dit ben kan føre til inflammatorisk hævelse. Hvis du har en skade, har du sandsynligvis følt det, og det vil kun påvirke det ben, der er såret, ikke begge dele. Kontakt en læge for øjeblikkelig behandling.
Sygdom og hævelse
Væskeretention i dine ben kan være et symptom på underliggende hjerte-, nyre-, lever- eller endokrin sygdom. Komplikationer i disse organer og kropslige systemer forstyrrer kroppens evne til at bevæge væske gennem din krop via lymfesystemet eller kredsløbssystemet.
Træning kan forværre samlingen af væsker, så hævelsen bliver mere indlysende lige efter at du har trænet. Men hvis du oplever hævelse på andre tidspunkter, selvom det forekommer mindre, skal du bestemt gå til lægen.
Hævelse og vener
Hævelse i dine ben kan være et resultat af svigtede årer, såsom i tilfælde af edderkoppe og åreknuder. Normalt fungerer ventilerne i dine benår en måde at bevæge blod op mod dit hjerte. Når disse ventiler svigter, får blodet sikkerhedskopiering, hvilket forårsager hævelse.
Når du træner, flyder blod hurtigere og i større mængder, så det kan overdrive hævelse på grund af varicositet. Tal med en vene specialist om mulig opløsning. Kompressionsstrømper i medicinsk kvalitet hjælper ofte med at løse ubehagelige blodproblemer. Mindre kirurgiske procedurer kan være nødvendige i mere alvorlige tilfælde.
Graviditet og hormoner
Graviditet kan være en anden årsag til ødemer eller væskeansamling i dine ben efter træning. Træning mens du er gravid er sund, men tal med din ob-gyn om, hvor ofte og den type, der er bedst for dig.
Når træning forværrer hævelse i dine ben under graviditet, skal du tale med din læge om måder at afhjælpe ubehag på. Kompressionsstrømper og vandøvelse kan være måder at holde dig i bevægelse uden så meget ødemer.
Selv hvis du ikke er gravid, kan hormonelle ændringer, der forekommer med din cyklus, få dig til at beholde vand. Hvis du er en kvinde, og hævelsen opstår på samme tid hver måned, kan det skyldes ændringer i dit hormonniveau, der sker under premenstruelt syndrom eller PMS. De hormonelle op- og nedture, der opstår med overgangsalderen, kan også forårsage hævelse i benene, der er mest synlig efter træning.
: Vitaminmangel og benpine
