De fleste mennesker kender nøglerne til at opretholde en sund vægt: træner regelmæssigt, drik masser af vand, spiser magert kød, og fyld din tallerken mest med frugt og grøntsager.
Men hvordan kan man nyde en cocktail efter en lang dags faktor i den ligning? Hvilket er det bedre valg, rødvin eller let øl? Og er der en måde at forkæle sig med en favoritcocktail uden at hælde på kalorierne?
"Nogle mennesker tror, at flydende kalorier ikke tæller, " sagde Janet Brill, ph.d., registreret diætist og forfatter. "Folk skal være opmærksomme på det kalorieindhold i drikkevarer. Du glemmer dig selv i selskab med venner."
Så inden du bestiller den anden runde øl i happy hour eller hæld et andet glas vin til middag, skal du vide, hvad den ekstra drink koster dig i kalorier.
Nogle mennesker tror, at flydende kalorier ikke tæller. Folk skal være opmærksomme på det kalorieindhold i drikkevarer.
Så hvad er kalorieindholdet på øl?
En standard 12 oz. en flaske øl indeholder omkring 150 kalorier, mens de "lette" versioner tilbyder cirka 35 færre kalorier, sagde Brill, forfatter af "Kolesterol ned: 10 enkle trin til at sænke dit kolesterol i 4 uger - uden receptpligtige lægemidler" og "Forhindre et andet Hjerteanfald: 8 fødevarer, 8 uger til at vende hjertesygdom."
Husk, at hvis du er i baren, serveres det meste øl i pintglas, hvilket tilføjer 25 procent til det samlede beløb.
Men i moderation kan noget øl være godt for dig.
En undersøgelse offentliggjort i februarudgaven af "Journal of the Science of Food and Agriculture" rapporterede, at det at drikke øl kan hjælpe med at opbygge bedre knogler og reducere risikoen for osteoporose på grund af dets høje diætindhold af silicium. Øl, der indeholder høje niveauer af maltet byg og humle, synes at være det mest fordelagtige.
Men mens nogle mennesker måske opfatter, at øl er en sikrere end spiritus eller vin, advarer Centers for Disease Control and Prevention, at det er mængden af alkohol, der påvirker en person, ikke den faktiske type alkoholholdig drik.
Eksperter er enige om, at den almindelige praksis med at indtage fingermad og snacks i løbet af en typisk happy hour kan afspore nogens kost. En håndfuld nødder, chips eller kringler kombineret med et glas øl i jumbo-størrelse kan let overstige 450 kalorier.
"Drik ikke på tom mave, eller du vil øse mere, " rådede "Diætist i køkkenet" Diane Henderiks, en registreret diætist, personlig kok og tv-personlighed.
Og hvad med kalorier i vin?
Holly Clegg, forfatter af kogebogen "Too Hot in the Kitchen: Secrets To Sizzle in Any Age", drikker ikke rødvin, men kan lide at pynte hendes drikkevarer med hvidvin for at gøre dem sundere.
”Jeg tilføjer frisk frugt til min vin, ” sagde Clegg. "Friske ferskner og bær tilføjer lige det rigtige valg - og hvad en fantastisk måde at inkludere mere frugt i din diæt. For at strække vinen tilføjer jeg nogle gange en lidt nulkalorie klubbrus."
En typisk 5 oz. servering af hvidvin indeholder omkring 110 kalorier, mens de røde versioner er lidt højere ved 120 kalorier. En 5 oz. glas champagne har også 120 kalorier.
Forbruget af lejlighedsvis glas rødvin kan være sundt for hjertet og gavnligt ved at sænke kolesterol, sagde Brill. Ud af alle de forskellige vine indeholder rødvin også de mest kraftfulde antioxidanter. Hun påpeger også, at indtagelse af et glas vin til middag kan forhindre dig i at overspise.
"Et glas vin til middag får folk til at bremse, slappe af og nyde deres mad, " sagde Brill.
Cocktails kan være en kalorie faldgrube
De er sjove, frugtagtige og serveres ofte i smukke glas med smukke frugtpynt. Men cocktails er oversvømmet med sukker og alkohol, bemærker Brill. For eksempel en mai tai indeholdende 5 oz. af spiritus har nok kalorier til at svare til hele det måltid, du havde til frokost.
Henderiks anbefaler at nyde det bedste fra begge kulinariske verdener ved at erstatte en skive kage med en frugtagtig cocktail med lavt kalorieindhold eller kaffedrikke med likør. Hvis du er på fest eller anden social sammenkomst, kan du også skifte alkoholiske drikkevarer med ikke-alkoholholdige drikkevarer.
”Tag en drink, så en stænk med seltzer med tranebærsaft, ” sagde Henderiks. "Dette holder dig hydreret."
"Når jeg har folk over til 'cocktail', synes jeg det er sjovt at servere en signaturdrink, " sagde Clegg. "Lækre, men sundhedsmæssige ingredienser, der gør en forskel, såsom grøn te og granatæblejuice, får dig til at føle dig bedre til den drik."
Oprettelse af sjove "mocktails" eller alkoholfrie cocktails er en anden måde at forkæle sig uden at sprænge dit kaloriindtag for dagen.
”Hele min filosofi er at være en smart eater og drikker, ” sagde Henderiks. "Hvis du forstår de ting, der har flest kalorier, ved du, hvordan du arbejder de ting, du elsker til din diæt."
Cranberry Margarita Tea
Mocktails er en sjov måde at nyde dine yndlingscocktails uden al skyld. De fleste drikkeopskrifter kan ændres ved blot at lade alkoholdelen være ude og inkludere en passende erstatning. Gør dine mocktails endnu sundere ved at inkludere frisk frugt, helst de med antioxidanter med højt indhold, og kalorifri blandere, såsom mousserende vand eller tonisk vand.
Prøv at omdanne denne opskrift fra kogebogforfatter Holly Clegg til en mocktail ved at erstatte ikke-alkoholisk margarita-blanding. Enhver te kan anvendes.
1 20 oz. flaske grøn te med honning 2 1/2 kop tranebærsaft cocktail 1 kop ikke-alkoholisk margarita blanding 1/4 kop honning Friske tranebær til pynt
Bland alle ingredienser i en kande. Køleskab og serveres over is. Gør seks portioner (1 kop). En drink svarer til 173 kalorier.
