At træde op og ned på en stigning til takt med fastklæbende melodier hjælper dig med at holde dig i form og styre din vægt. En trinklasse kan forbrænde alvorlige kalorier - nøjagtigt hvor mange du forbrænder i 20 minutters klasse afhænger af din størrelse og intensitet. Tyve minutter af enhver kardiovaskulær træning, inklusive aerobic i trin, vil sandsynligvis ikke forbrænde nok kalorier til at yde et stort bidrag til vægttab, men det kan afværge vægtøgning.
Trin aerobic 101
En trin aerobic træning er ikke meget forskellig fra andre grupper aerobic valgmuligheder. En session består af at bevæge sig sammen med en gruppe andre træningsfolk, udføre bevægelser, der arbejder musklerne, mens du hæver din hjerterytme - alt indstillet på musik valgt til at give dig energi og gøre træningen sjovere. Trin-aerobic-sessioner lægger ofte større vægt på at arbejde på musklerne på dine kalve, lår og bagud end mange andre muligheder for gulvbaseret dans-aerobic.
Den største forskel er brugen af et trin - en plastplatform, som du træder eller hopper til og fra flere gange i løbet af din træning. Trin kan være 4 tommer, 8 tommer eller 10 tommer høje, bemærker det amerikanske træningsråd. Mere avancerede motionsudøvere kan vælge det højere trin for at øge intensiteten.
: Gratis trin-aerobe rutiner
Energifaktorer
Kalorier er et mål på energi, på samme måde som kilometer er et mål for afstand. Din krop tager energi i form af mad og forbrænder den energi hele dagen. Hvis du forbruger flere kalorier, end du forbrænder, lagrer din krop energien til senere brug. Hvis du forbrænder mere end du spiser, får din krop adgang til den lagrede energi for at udgøre forskellen.
Konto for variabler
Det er umuligt at få et præcist tal på, hvor mange kalorier du forbrænder i en given træning. Faktorer som dit personlige stofskifte, lufttemperatur og tidspunkt på dagen hæver eller sænker dit kaloriforbrug for en given session. Imidlertid kan en kaloriregner hjælpe dig med at estimere de kalorier, du gennemsnitligt forbrænder i løbet af flere trin aerobicsessioner.
Hvad du brænder
Hjemmesiden om sundhedsressourcer Harvard Health Publications indeholder data om kalorier, der forbrændes af aktiviteter, der spænder fra langrend til at sidde på din sofa. Ifølge Harvard Health vil en kvinde på 155 pund forbrænde cirka 173 kalorier i løbet af 20 minutters trin-aerobic, afhængigt af hendes indsatsniveau. Tyngre mennesker vil forbrænde flere kalorier. Lettere mennesker brænder færre.
Husk, at du skal afbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser for at miste et pund fedt. Hvis du spiser lige nok til at opretholde din vægt, betyder det, selvom du laver 20 minutters trin-aerobic om dagen - hver dag i ugen - vil du tabe kun 0, 3 pund. Gå lidt længere de fleste dage, hvis vægttab er dit mål.
: Aerobic rutiner for begyndere
