Videnskabsfolk har ikke dybtgående undersøgt, om det at være højt gør push-ups vanskeligere - men adskillige anekdoter siger, at det er tilfældet. Det betyder stadig ikke, at push-ups ikke er en dårlig ting for høje mennesker at gøre. Faktisk kan du hævde, at højere mennesker står for at få flere fordele ved at gøre dem.
Tip
Selvom der ikke har været et klinisk forsøg for at bevise, at det er sværere at gøre push-ups for høje mennesker, tyder anekdotisk bevis på, at dette er tilfældet.
Kropsvægt og push-ups
Selvom der ikke har været nogen kliniske studier, der specifikt vedrører, hvorvidt høje mennesker har det sværere end korte mennesker, mens de gør push-ups, er der en bemærkelsesværdig undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2011-udgaven af Journal of Strength and Conditioning Research, som evalueret hvor meget af din kropsmasse, du løfter i hver fase af en traditionel push-up eller en knæ-ned modificeret push-up.
Hvis du laver fulde push-ups, understøtter du omkring 69 procent af din kropsvægt i op-position og omkring 75 procent i ned-position. Hvis du laver modificerede knæ-push-ups, understøtter du omkring 54 procent af din kropsvægt i op-position og ca. 62 procent i ned-position.
Cooper Institute bygger på disse statistikker og ekstrapolerer, at en person på 190 pund, der udfører fuld push-ups, ville støtte ca. 131 pund kropsvægt i op-position og omkring 142 pund i ned-position.
Intet institut kontrollerede sine resultater for højde. Dette er dog en fantastisk illustration af, hvorfor push-ups kan være udfordrende for folk i enhver højde - især hvis du bærer lidt ekstra fnug overalt på din krop, fordi jo mere du vejer, jo mere ender du med at løfte.
På den anden side er fysiske udfordringer gode for dig, så længe de passer til dit nuværende fitnessniveau. Så bare fordi push-ups er hårde, betyder det ikke, at du skal springe dem over - så længe du er i stand til at bevare korrekt form.
Tip
Selvom push-ups er en fremragende øvelse for dit bryst, skuldre og arme, skal du ikke glemme at arbejde alle dine store muskelgrupper - også dem, der ikke er så lette at se i spejlet. Det betyder, at du også føjer øvelser til dine ben, kerne, ryg, skuldre og arme til dine træninger.
Overvej ændrede push-ups
Hvis det virkelig er vanskeligere at lave push-ups for høje mennesker, hvad er der da en langmodig mand eller kvinde at gøre? Flere push-ups, selvfølgelig - ved hjælp af en af disse ændringer, om nødvendigt, så du kan gøre et komplet sæt med god form. Når du bygger styrke og udholdenhed, skal du begynde at inkorporere en eller to reps af en mere vanskelig variation, gradvist øge dette antal, indtil du laver et komplet sæt af den hårdere version.
Flyt 1: Knæ-push-ups
- Antag den sædvanlige hånd-og-fødder push-up position; bøj derefter dine knæ, så de hviler på jorden.
- Kontroller din kropsstilling: I stedet for at være lige fra hoved til hæle som for en fuld push-up, skal din krop nu være lige fra hoved til knæ.
- Klem din kerne for at holde din krop lige, mens du bøjer dine arme og sænker din krop til jorden.
- Tryk dig selv op, hold dine knæ på jorden for at afslutte gentagelsen.
Flyt 2: Counter Push-Ups
- Placer begge hænder på en robust tæller i næsten hoftehøjde.
- Gå fødderne tilbage, indtil din krop danner en lige linje fra hoved til hæle. Du bliver vippet mod tælleren, med dine arme, der holder det meste af din vægt op.
- Press dine kernemuskler for at stabilisere din krop i den lige linje; bøj derefter dine arme og sænk brystet mod tælleren.
- Ret dine arme ud og skub dig væk fra disken for at fuldføre gentagelsen.
Tip
Ingen grund til at bekymre dig om at røre ved dit bryst til disken; hold dig til et smertefrit bevægelsesområde. Jo højere tæller, jo lettere bliver øvelsen. Når du er klar til en ny udfordring, skal du skifte til en lavere overflade, f.eks. En vægtbænk eller indgangsbænk, så længe den er robust nok til at holde din vægt.
Flyt 3: Planker til kernestyrke
At have en fuld push-up position kan virkelig udfordre din kerne; gør planker med til at opbygge den isometriske styrke, du har brug for for at bevare denne position under push-ups.
- Placer dig selv på dine hænder og tæer, som om du laver fuldt armhul.
- Brug et spejl eller en vens feedback til at kontrollere din kropsstilling: Dine hofter skal være på linje med dine skuldre og dine hæle. Hvis dine hofter er pikede for langt op eller falder ned under linjen i din krop, skal du justere dem.
- Klem dine kernemuskler og fortsæt vejrtrækning normalt, når du tester, hvor længe du kan holde i planken. Prøv at holde den lidt længere, hver gang du udfører denne øvelse, selvom det bare er en brøkdel af et sekund.
Tip
Hvis det er for svært at gøre planken på dine hænder, skal du overveje at hvile på underarmene i stedet. Du kan også øve dig på at gøre planker med dine hænder på en forhøjet overflade for at gøre det lidt lettere - eller gøre planker fra en knæ-push-up position, og derefter gradvist arbejde op til fulde planker på dine hænder og tæer.
Andre brystøvelser
Høje mennesker kan udføre push-ups - men medmindre du prøver at opfylde arbejds- eller militære standarder, der kræver et vist antal push-ups, eller forberede sig på det uundgåelige bar bet for at se, hvem der kan få de mest push-ups på en øl- og savsmuldbelagt gulv, behøver du ikke. Du har masser af øvelser i brystet og armen at vælge imellem.
Ifølge en undersøgelse sponsoreret af American Council on Exercise er den bedste øvelse til at arbejde med brystet barbell bench press - som også fungerer dine arme og skuldre, meget som en push-up. Hvis du ikke har adgang til vektstænger eller ikke har det godt med at bruge dem, kan du i stedet lave en håndvægtbænkpresse.
To andre brystøvelser i denne undersøgelse - pec-dækmaskine og bøjet fremadgående kabelovergang - blev betragtet næsten lige så effektive som bænkpressen til at rekruttere brystinddragelse. Men disse to øvelser fokuserer næsten udelukkende på brystet, så hvis du virkelig ønsker at tilnærme effekten af push-ups, skal du også tilføje skulder- og armøvelser, som overheadpresser og dyppe eller tricepsudvidelser.
