Rockharde knoker gør dine slag stærke og forhindrer personskade. Wolffs lov - pres på knogler får dem til at tilpasse sig og blive stærkere - betyder, at boksetræning kan føre til hærdning af hånden, hvis du gør det på den rigtige måde. Arbejd med håndkonditionering som en regelmæssig del af dit træningsboks eller kampsport. Det kan forhindre dig i en sidelinjeskade, såsom bokserens knæk eller knækkede knogler.
Trin 1
Stik i en spand fyldt med ris, og tag fat i og drej risen i hånden. Tilføj en drejning med uret eller mod uret til bevægelsen for at arbejde dine håndled. Lav 10 reps på hver hånd to til fire gange om ugen. Denne risgrebsteknologi konditionerer knæene og udvikler hånd og håndled.
Trin 2
Udfør pushups som sædvanligt, men læg din vægt på de to første knæ i hver hånd. Brug kun tommelfingrene, hvis du har brug for stabilitet. Gør push-ups som dette til 80 procent af din kapacitet to til fire gange om ugen.
Trin 3
Stans den tunge taske, kun iført dine indpakninger. At træne med den tunge taske er en typisk del af boksning og kampsport. Sørg for at slå denne taske til en del af din håndkonditionering. Følg din typiske taske-træningsrutine - brug altid korrekt stanseteknik, afstand og holdning - men lad de tunge handsker stå væk. Dette øger trykket på dine håndben, så dine hænder kan styrke og hærde i henhold til Wolffs lov.
Ting, du har brug for
-
Spand fyldt med ris
Tung taske
Håndindpakninger
Advarsel
Forudsæt ikke, at du føler smerter. Slå aldrig den tunge taske uden indpakning. Du vil have hårde knoker, ikke beskadiget hud.
