Der nægter ikke sjove at springe på en trampolin. Og selvom dette hoppeudstyr til leg og træning kommer med et par iboende risici, kan det også give en overraskende god kardiovaskulær træning.
Tip
Hoppe på en trampolin forbrænder omtrent lige så mange kalorier som at køre ved 6 km / h og er intens nok til at hjælpe med at udvikle din kardiorespiratoriske fitness.
Undersøgelse af trampolin træning
Sjov er lig med fitness oftere end du måske tror - hvis det kun er, når en type fysisk aktivitet er sjov, er det mere sandsynligt, at du inkluderer den som en regelmæssig del af dit liv. Med det sagt er der noget solid videnskab til at tage backup af de mange fordele ved en træning, der hopper på en trampolin.
I sit Prosource- nyhedsbrev fra 2016 afslørede American Council on Exercise en undersøgelse, som den havde bestilt til at evaluere fordelene ved at arbejde på mini-trampoliner, også kaldet rebounders . Undersøgelsen konkluderede, at hoppe på en trampolin er anstrengende nok til at forbedre dit kardiorespiratoriske helbred over tid, og at emnerne i undersøgelsen (som involverede en lille gruppe af 24 universitetsstuderende) var i spidsen mellem moderat og kraftig intensitet under deres trampolin træning.
Interessant nok rapporterede forsøgspersonerne lidt lavere bedømmelse af opfattet anstrengelse, end forskerne forventede. Med andre ord følte træningstræningen sig ikke så vanskelig eller intens for trænerne, som den faktisk var.
Hvad med kalorier? I den samme ACE-undersøgelse brændte forsøgspersonerne i gennemsnit 12, 4 kalorier pr. Minut for mænd og 9, 4 kalorier pr. Minut for kvinder i løbet af den faktiske træningsdel af deres rebounding-program. Hvis du inkluderer opvarmnings- og afkølingsdelene i træningen, falder det til henholdsvis 11, 0 og 8, 3 kalorier pr. Minut. ACE rapporterer, at dette omtrent svarer til at løbe i 6 mph tempo over fladt grund eller cykle i 14 mph.
Så uanset om du trampolinerer for at tabe dig eller opbygger fitness (eller begge dele), kan spring på en mini-trampolin give et meningsfuldt bidrag til dine fitness-mål. Der er også den ikke-ubetydelige faktor, hvor mini-trampoliner er relativt pladseffektive og billige - hvilket gør dem mere tilgængelige for offentligheden end mange andre typer træningsudstyr.
Andre fordele ved trampoliner
Tab af vægt og opbygning af fysisk kapacitet til anstrengelse er ikke de eneste måder at måle fordelene ved at bruge en mini-trampolin.
Dynamisk stabilitet er en af de største potentielle fordele ved rebounding. I en udgave af juni 2011 af Journal of Electromyography and Kinesiology vurderede forskerne en lille gruppe af 34 ældre forsøgspersoner og fandt, at et 14-ugers mini-trampolineringsprogram gav en markant stigning i forsøgspersoners evne til at genvinde deres balance under fald. Selvom fald er af særlig bekymring for ældre, kan muligheden for at forbedre din dynamiske stabilitet være nyttig i alle aldre.
Fordelene ved at bruge mini-trampoliner er ikke specifikke for ældre: I en undersøgelse, der blev offentliggjort i en juli 2016-udgave af International Journal of Prevention Medicine, deltog en lille gruppe af 28 unge mænd (i alderen 11 til 14) i 20 ugers trampolin uddannelse. Ved undersøgelsens afslutning viste de signifikante fald i kropsfedt og stigninger i kondition.
Som mange typer træning kan rebounding også være nyttigt til håndtering af diabetes. I en udgave af april 2018 af Journal of Sports Medicine and Physical Fitness opdelte forskere 60 ikke-insulinafhængige diabetikere af type 2 i to grupper: Halvdelen af dem øvede sig på en mini-trampolin, mens den anden halvdel læste eller så tv i stedet. Ved afslutningen af det 12-ugers program viste de, der brugte mini-trampoliner, betydelige forbedringer i insulinresistens, lipidprofiler og taljeomkrets.
Selv i den generelle befolkning kan mini-trampoliner forbedre mange markører for generel sundhed og velvære. I en anden lille undersøgelse i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , denne udgivet i marts 2018, bad forskere 18 overvægtige kvinder om at bruge 12 uger på at træne på en mini-trampolin. Ved afslutningen af den 12-ugers periode var forsøgspersonernes blodtryk, lipid og glukoseprofiler forbedret, ligesom deres smerter, deres kondition og deres kropssammensætning.
Er trampoliner sikre?
Al den netop nævnte forskning gælder for mini-trampoliner eller rebounders - relativt små udstyr til jordbunden udstyr designet specielt til fitnessbrug. Som en bonus kommer nogle rebounders med en sikkerhedsskinne, som du kan holde fast i for ekstra stabilitet.
Men trampoliner i fuld størrelse - den slags, du måske har i din baghave - og det kæmpeudstyr, du måtte støde på i trampolinparker, kan være en helt anden historie. Selvom dette legeudstyr er sjovt og stadig giver en god træning, kommer det også med ekstra farer.
American Academy of Pediatrics (AAP) rapporterer, at tusinder af mennesker bliver såret på trampoliner hvert år. Børn under 6 år har den største risiko, og kvæstelser kan forekomme selv med sikkerhedsnet, polstring og en årvågen forælder i nærheden. Nogle af de almindelige skader inkluderer brudte knogler, skader på hovedet og nakken, hjernerystelse, forstuvninger / stammer, plus blå mærker, skrammer og snit.
I sidste ende anbefaler AAP at købe en trampolin - uanset om den er miniature eller i fuld størrelse - til dit hjem. Det er noget du skal huske på, hvis du vil have en mini-trampolin til dig selv og have små børn. Mange rebounders er designet til let opbevaring i et skab eller under en seng for at holde dem sikkert ude af syne. Eller du kan lære dine børn sikker trampolineringspraksis, som kun inkluderer en person, der hopper ad gangen, ikke prøver stunts eller flips, og altid har tilsyn med voksne.
Dine trampolin træningstips
Til sidst skal du altid varme dig op og køle af inden din trampolin træning. Dette giver din krop en chance for at lette i og derefter komme ud af en tilstand af træningsberedskab, hvilket betyder, at du får bedre resultater og har en reduceret risiko for kvæstelser under din træning.
