Lad os sige, at du vil tabe dig, og du vil tabe det hurtigt. Du er ikke bange for at skære større kalorier, hvis det betyder, at du kan falde 10 pund på en måned. Men inden du går i gang med at planlægge en 1100-kaloridiet, er der et par kendsgerninger, du skal overveje om kaloribegrænsning og vægttab.
Vedligehold eller tab
Kaloribehov varierer afhængigt af en persons alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau, i henhold til Diabetesretningslinjerne for amerikanere, 2015-2020. Voksne kvinder har muligvis brug for et sted mellem 1.600 og 2.400 kalorier, og mænd har muligvis brug for et sted mellem 2.000 og 3.000 kalorier. Du kan bruge en online kaloriregner, som den, der leveres af American Cancer Society, til at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde eller tabe sig.
Hvor meget vægt du taber på en 1.100-kalori diæt afhænger af hvor mange kalorier du har brug for for at opretholde din vægt. Dette skyldes, at en person skal skabe et 3.500-kaloriunderskud, enten gennem diæt eller motion, for at miste 1 pund fedt. Hvis en person ønsker at miste 10 pund fedt i en måned - hvilket gennemsnitligt er ca. 2, 25 pund om ugen - skal en person skabe et underskud på 1.250 kalorier om dagen.
Det amerikanske akademi for familielæger understreger dog, at det er sværere at begrænse kalorier for meget på lang sigt og ikke bør ske uden en læges vejledning for at undgå underernæring. Kvinder bør ikke gå under 1.200 kalorier, og mænd bør ikke gå under 1.800 kalorier.
Undersøgelse af en 1100-kalori diæt
Lad os sige, at du stadig vil gå den kalorifattige rute, og du spekulerer på, hvordan du sammensætter en sund, næringstæt 1.100-kalorie måltidsprogram. Hvilke slags mad vil du medtage? Her er en opdeling af kalorier i en portion af en række fødevarer. Alt dette udgør cirka 1.100 kalorier:
- Morgenmad: 1 kop skummetmælk (83 kalorier), 1/2 kop strimlet hvede (95 til 100 kalorier)
- Snack: 1 lille havrekli muffin (178 kalorier), 1 mellemstore banan (105 kalorier)
- Frokost: 1/2 kop bønner (149 kalorier), 1 medium sød kartoffel (103 kalorier)
- Snack: 1 lille æble (77 kalorier), 1, 5 ounce provolone ost (149 kalorier)
- Middag: 3 ounce laks (99 kalorier), 1/2 kop blandede grøntsager (59 kalorier)
Få mest muligt ud af kalorier
Disse 1.100 kalorier om dagen fra magert protein, fuldkorn, frugt og grønsager vil hjælpe din krop med at fungere bedre end de samme 1.100 kalorier om dagen fra forarbejdet junkfood. Det er også vigtigt at huske på, at folk, der begrænser deres kalorier for meget og taber sig for hurtigt, har en større chance for at få tilbage den vægt, de har mistet. At miste 1 til 2 pund om ugen ved at skære 500 til 1.000 kalorier er den sundeste rute.
