Din krop har brug for fluor for at holde dine knogler stærke og for at forhindre tandfald. Mænd skal have 4 milligram mineral hver dag, mens kvinder har brug for ca. 3 milligram. De fleste mennesker i USA opfylder let deres daglige fluorbehov ved at drikke fluoreret vand, konsumere mad og drikkevarer, der er tilberedt med fluoreret vand og bruge tandprodukter som tandpasta eller mundskyl, der indeholder tilsat fluor, selvom nogle fødevarer også naturligt indeholder små koncentrationer.
Tag en kop te
En servering af sort te med 3, 5 væsker ounce indeholder typisk mellem 0, 25 og 0, 39 mg fluor ifølge Linus Pauling Institute. Dette beløb ville give en mand op til 9, 7 procent af sit daglige fluorbehov og en kvinde med 13 procent af hendes behov pr. Dag. Fluoridet, der findes i sort te, kommer fra den høje koncentration af mineralet i tebladene, ikke fluoreret vand, selvom tilberedning af te med behandlet vand yderligere ville øge mængden pr. Portion.
Hæld et glas vin
En ounce af en hvidvin som chardonnay indeholder 0, 06 mg fluor, hvilket betyder, at en standard 5-ounce servering af hvidvin leverer 0, 3 milligram. Hvert glas indeholder 7, 5 procent af en mands daglige fluoridbehov og 10 procent for en kvinde. Mens moderat alkoholforbrug kan give nogle sundhedsmæssige fordele, skal du undgå alkohol, hvis du har problemer med leveren eller nyrerne, er gravid eller planlægger at blive gravid eller har en familie eller personlig historie med alkoholmisbrug. Hvis du vælger at drikke alkoholholdige drikkevarer som vin, skal du begrænse dig til to drinks om dagen, hvis du er en mand og en drink dagligt, hvis du er en kvinde.
Nyd Canned Crab
Hver portion på 3, 5 ounce af dåse krabber indeholder 0, 21 milligram fluor, eller 5, 2 procent af en mands anbefalede daglige kvote og 7 procent af en kvindes. Andre former for skaldyr indeholder fluor, men i mindre mængder, såsom østers, der har 0, 05 milligram i hver 3 ounce og de fleste typer fisk, der indeholder 0, 02 milligram i en portion på 3, 5 ounce. Når du vælger dåse krabber, skal du kigge efter mærker med lav eller ingen natrium. Regelmæssig dåse krabber indeholder 425 mg natrium i hver 3 ounce.
Bag en kartoffel
En stor russet kartoffel, der måler 3 til 4-1 / 4 tommer i diameter og bages med sin hud intakt, leverer cirka 0, 14 mg fluor. For en mand ville dette opfylde 3, 5 procent af hans daglige fluorbehov; for en kvinde ville det være næsten 5 procent af hendes anbefalede indtag pr. dag. Hvide kartofler som russets kan være en del af en sund, afbalanceret diæt, hvis du spiser dem i moderate mængder og får størstedelen af dine kulhydrater fra hele korn, der har et lavere glykæmisk indeks.
