At kende antallet af kalorier, du spiser fra sukker, kan hjælpe dig, når du arbejder på at tabe dig, eller når du prøver at kontrollere dit blodsukker. Hvis du regelmæssigt tilsætter sødestoffer, såsom granuleret sukker eller brunt sukker, til fødevarer eller drikkevarer, er det vigtigt at vide, hvor mange kalorier dette bidrager til dit daglige indtag. Du kan også sammenligne antallet af kalorier, du spiser fra sukker, med de anbefalede retningslinjer for sukkerindtag.
Trin 1
Mål den mængde sukker, du tilføjer til din mad eller drikkevare for at bestemme det samlede antal teskefulde. Som reference - en spiseskefuld svarer til 3 tsk og 1/8 kop er 6 tsk. En terning sukker er ca. 1/2 tsk, og en enkelt sukkerpakke er ca. 2/3 tsk.
Trin 2
Multiplicer antallet af teskefulde med 4 for at få det samlede gram sukker, fordi der er 4 gram sukker pr. Tsk granuleret sukker, ifølge det amerikanske landbrugsministerium.
Trin 3
Multipliser det samlede gram sukker fra trin 2 med fire for at få de samlede kalorier fra sukker, fordi der er 4 kalorier pr. Gram sukker. For eksempel er der 32 kalorier i 8 gram sukker, hvilket svarer til 2 teskefulde.
Ting, du har brug for
-
lommeregner
måleske
Tip
Du kan sammenligne kalorierne fra sukker, du spiser om dagen, med de retningslinjer, der er anbefalet af American Heart Association, hvori det hedder, at kvinder ikke bør få mere end 100 kalorier pr. Dag fra tilsat sukker, og at mænd ikke bør få mere end 150 kalorier pr. Dag fra sukker.
Husk, at mange forarbejdede og emballerede fødevarer såsom desserter, bagværk, slik og soda, også indeholder tilsat sukker. I stedet for at spise mad med tilsat sukker, skal du vælge hele fødevarer med naturlig sødme, såsom frugt og mælk, for at hjælpe dig med at få den største mængde næringsstoffer pr. Kalorieindhold.
Advarsel
Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Circulation" i 2002, kan det at spise en diæt med sukker med høj sukker føre til forhøjede triglyceridniveauer, dårlig blodsukkerkontrol, vægtøgning og mangel på vitaminer og mineraler i kosten.
