Mange diætere henvender sig til konserveret suppe som et praktisk og nærende måltid med lavt kalorieindhold. Der er en overflod af planer baseret på supper, men mange af dem er ikke bæredygtige for langvarig sundhed. Diæter, der kun indeholder suppe, indeholder typisk ikke passende mængder af alle de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund kropsfunktion; inklusive proteiner, som er byggestenene i muskler. De sundeste diæter er dem, der inkluderer alle essentielle næringsstoffer i den mængde kalorier, du har brug for for at opnå og opretholde en passende kropsvægt.
Planlægning af din kost
En gang om ugen skal du sætte dig ned og skrive en plan for dit fødeindtag. Kortlæg hvor mange kalorier og hvor meget protein du har brug for sammen med din plan for, hvordan du opfylder disse krav. Beregn det samlede antal kalorier, som din krop har brug for, ved hjælp af en enkel metode foreslået af California State University Long Beach. Multiplicer din nuværende vægt i pund med 15, og træk derefter 500 kalorier for at miste 1 pund pr. Uge eller 1.000 for at miste 2 pund. Per uge. Cirka 15 procent af dit samlede kalorieindtag skal være fra protein for at fremme muskelvækst.
Valg af konserves suppe
Når du vælger konserverede supper at basere din diæt på, skal du først se på etiketten om næringsfakta. Find supper, der hjælper dig med at nå dit kalorimål, har masser af protein og har mindre end 500 mg natrium. Bemærk serveringsstørrelsen øverst på panelet med næringsfakta, og bereg dine næringsstoffer i overensstemmelse hermed. Mængden af suppe, der udgør en portion, adskiller sig fra mærke til mærke og endda fra suppe til suppe inden for det samme mærke. At spise mere end en servering som anført på etiketten er OK, så længe du budgetterer for det.
Udfyldning af huller
Du kan ikke opfylde alle dine ernæringsmæssige krav ved at spise konserveret suppe alene. De fleste supper mangler betydelige mængder calcium, essentielle fedtsyrer og komplet protein. Udfyld ernæringshullerne ved at tilføje andre fødevarer i din diæt. Sharon Coplin, en registreret diætist ved Ohio State University, foreslår at drikke tre til fire glas skummetmælk om dagen for at øge calcium- og proteinindholdet i dine måltider. Prøv at servere din suppe over brun ris eller quinoa for at tilføje hele korn til dine måltider.
Bygning af muskler
At spise protein er absolut nødvendigt for at tabe sig og opbygge muskler, men det er også fysisk aktivitet. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 250 minutters træning pr. Uge for vægttab og vedligeholdelse. Dette gennemsnit udgør mindst 40 minutter om dagen eller ca. fire 60-minutters sessioner om ugen. Formålet med et afbalanceret træningsprogram, der inkluderer kardiovaskulært arbejde for at forbrænde kalorier og modstandstræning for at opbygge muskler og få styrke.
