At tabe sig kan være en udfordring, fordi diæter ofte begrænser de forskellige fødevarer, du kan forbruge. Rejer leverer næringsstoffer såsom vitamin B12, vitamin E, niacin og omega-3 fedtsyrer. Rejer er også lavt i mættet fedt. Så længe du spiser rejer i moderation og kontrollerer kalorieindholdet i resten af din diæt, kan du spise rejer og tabe sig.
Kalorier i Shrimp
En 3 ounce portion kogt rejer indeholder 101 kalorier. For at tabe sig skal du forbruge færre kalorier, end du bruger. Mad med lavt kalorieindhold, såsom rejer, kan hjælpe dig med at begrænse dit kaloriindtag, så du kan tabe dig, når du vælger mad med lavere kalorieindhold i stedet for at vælge mad med højere kalorieindhold. Til sammenligning indeholder en 3 ounce portion oksekød 179 kalorier, og en 3 ounce del af stuet kylling med huden på har 242 kalorier.
Spis rejer med mad med lavt kalorieindhold
Fokus på fødevarer med meget lavt indhold af kalorier kan hjælpe med at reducere din sult, når du skærer ned på kalorier for at tabe dig. Ud over at vælge magre proteiner, såsom rejer, antyder Centers for Disease Control and Prevention, at du lægger vægt på grøntsager i dine rejeretter. Har grillet rejer på en grøn salat eller lav en omrør med broccoli, selleri og bok choy. Andre retter med meget lavt kalorieindhold, som du kan lave med rejer, inkluderer suppe med rejer, der er lavet med bouillon og grøntsager med lavt natriumindhold, og grillet rejer med frugtsalsa lavet med orange kiler, limesaft, æbleskiver og løg.
Reducer kalorieindholdet i opskrifter
Nogle opskrifter med rejer er kaloririgt, men du kan ændre dem for at reducere deres kalorieindhold og være mere befordrende for vægttab. Brug almindelig, fedtfri græsk yoghurt i stedet for mayonnaise, når du laver rejer salat eller dukkert. I stedet for pasta eller kartoffelsalat med rejer, lav en salat med kogte rejer, dampede grønne bønner og hvidløg, sort peber, timian og fedtfattig ost. Brug tomatsauce i stedet for Alfredo-sauce til pastaretter - og server dine rejer og sauce med spaghetti squash i stedet for pasta.
Yderligere overvejelser
Rejer kan hjælpe dig med at tabe dig på grund af dens proteinindhold. Det giver 19 gram protein i en portion på 3 ounce med kogt rejer. Protein er et mættende næringsstof, fordi det fordøves langsomt, så du forbliver fuld længere efter et måltid. Det er mere sandsynligt, at du taber sig, hvis du tilbereder din reje ved hjælp af madlavningsmetoder, f.eks. Grilling eller dampning, i stedet for at stege rejer. En 3 ounce portion stegt og paneret rejer indeholder 206 kalorier.
