Klatring af trapper er for mange mennesker en daglig aktivitet, mens for andre også er det en effektiv form for træning. Atleter fra en række forskellige sportsgrene bruger trappeklatring som en konditionstræning, og det er ikke ualmindeligt at se folk løbe op og ned på stadion eller på kontorbygningstrapper. Der er også adskillige løb op ad lange trappeflyvninger. En af de mest kendte og populære er det årlige Empire State Building-løb, der involverer at løbe op på 86 flyvninger, i alt 1.576 trin og en gevinst i højde på omkring 1.200 fod.
Muskler, der forlænger hoften
Hofteforlængelse er en vigtig komponent i at gå op ad trappen. Du kan øge graden af hofteudvidelse, du oplever ved at tage trappen to ad gangen eller ved at løbe op ad trappen. Du har to primære hofteforlængelsesmuskler - din gluteus maximus og dine hamstrings, begge placeret på bagsiden af dit hofte / lår. Efterhånden som disse muskler trækker sig sammen, kører de din lårben eller lårben tilbage bagud for at give fremad og opad fart.
Knæforlængelse
Klatretrappe kræver aktiv knæforlængelse. Graden af knæforlængelse afhænger af højden på hver trappe. En højere trappe vil kræve, at du bøjes dine knæ dybere, og jo større mængden af knæflektion, desto større er involveringen af dine knæforlængermuskler - quadriceps. Dine quadriceps er placeret på fronten af dit lår, med oprindelse i nærheden af din hofte og afslutter lige under dit knæ. Dette er de muskler, der kan føles trætte og varme, når du klatrer op i en lang trappetrin.
Hip Flexion
Når du klatrer op ad trappen, skal du svinge benet fra en udstrakt position og ind i en bøjet position som forberedelse til endnu et skridt. Dette er jobbet for din iliacus, psoas major og psoas minor. Samlet kaldes disse muskler iliopsoas og er placeret på fronten af din hofte. Ud over at forlænge dit knæ, strækker en af quadriceps, rectus femoris, også dine hofter, når du svinger benet fremad og op på næste trin.
Ankel Platarflexion
Udvidelse af din ankel, korrekt kaldet plantarflexion, er jobbet for dine lægemuskler - specifikt soleus, gastrocnemius og tibialis posterior. Disse muskler arbejder for at holde din ankel stivnet, når du klatrer op ad trappen, så energien, der produceres af dine benmuskler, ikke spildes. De yder også hjælp, når de forlænger din ankel, hvilket resulterer i et stærkt skub fra føddernes kugler.
Graden af involvering af dine kalvemuskler i trappeklatring afhænger af, hvor meget du skubber fødderne til. Hvis du klatrer op ad trappen ved hjælp af en fladfodet teknik, vil der være relativt lidt i vejen for kalvmuskelarbejde. Hvis du imidlertid aktivt skubber tæerne af, for eksempel når du løber op ad trappen to ad gangen, bliver dine lægemuskler nødt til at arbejde meget hårdere.
