Hvad du skal spise før svømning afhænger af, om du svømmer rekreativt eller konkurrerende. Den mad, du spiser før en svømmetur mødes, vil gøre en forskel i dine energiniveauer og atletiske præstationer. Din kropstype har også indflydelse på, hvilken type mad der er bedst for dig at spise, før du svømmer i konkurrence. I begge tilfælde er det bydende nødvendigt at undgå at spise lige før du går i vandet for at give fordøjelsessystemet tid til at assimilere din mad.
Let at fordøje fødevarer
Spis let at fordøje mad, især hvis du forbereder dig til en svømmetur, for at undgå at skulle bruge toilettet, når du mindst forventer det. Sådanne let fordøjelige fødevarer inkluderer dampede grøntsager, frugt og greener. Undgå brød og tunge korn, såsom brun ris og pasta. Andre let fordøjelige fødevarer, der vil give din krop nok brændstof til svømning er magre proteiner, såsom fisk, magert rødt kød og fedtfattigt mejeriprodukter. Disse fødevarer anbefales af styrke og konditioneringsspecialist Mike Mejia. Mejia skriver for USA Swimming, sportens styrende organ i USA. Det tager lang tid for din krop at fordøje fiber, så det er bedst at undgå mad såsom korn af fuldkorn.
Flydende mad
Smoothies er et praktisk alternativ til fast føde, der vil give næring til din krop med nødvendige vitaminer og mineraler, før du svømmer, men som også vil være let på din fordøjelseskanal. Du kan lave dine smoothies med nødmælk, juice eller vand. Tilsæt proteinpulver og forskellige frugter for at give dig en blanding af kulhydrater og protein.
Vælg fedtfattigt
Selvom du forbrænder fedt, når du svømmer, bør du undgå at spise tunge fødevarer inden svømning, rådgiver Mejia, fordi de vil være vanskelige for din mave at assimilere og fordøje og kan få dig til at opleve fordøjelsesbesvær. Hvis du har en afbalanceret diæt, vil din krop være i stand til at opbevare glukose. Denne lagrede glukose kan bruges som kilde til brændstof til svømning, og den kan genopfyldes efter svømning.