At tabe sig betyder, at man forbrænder flere kalorier gennem aktivitet, end man tager ind gennem spisning. En metode til at skabe denne kalorieubalance er at blive mere aktiv ved at påtage sig et regime med regelmæssig træning. Et kursus med vandre- og calisthenics, såsom jumping jacks, er et eksempel på denne type regime.
Vægttab og træning
Når du træner, øger du antallet af kalorier, din krop forbrænder. Hvis du kan holde den mængde, du spiser konsistent - hvilket er vanskeligt, da din krop vil have ekstra kalorier for at kompensere for forskellen - vil du tabe dig i forhold til den ekstra kalorieforbrænding. Det tager 3.500 kalorier ekstra forbrænding for at kaste et pund kropsfedt.
Walking og kalorier
En person på 150 pund forbrænder cirka 150 kalorier, der går i 30 minutter med 3 miles i timen. Du forbrænder flere kalorier, hvis du bevæger dig hurtigere eller vejer mere. Den samme person, der går den samme gang 4 miles i timen, forbrænder 175 kalorier. En 200 pund person, der går 30 minutter med 3 miles i timen, forbrænder 200 kalorier. Lettere mennesker brænder mindre, ligesom mennesker, der går i et langsommere tempo.
250 hoppe og kalorier
Det tager cirka tre minutters kraftig indsats for at gøre 250 hoppe. En person på 150 pund, der laver tre minutters hoppe, vil forbrænde ca. 30 kalorier. Tyngre mennesker vil forbrænde flere kalorier, fordi de er nødt til at hoppe med mere vægt - omkring 40 kalorier i samme tidsperiode. Lettere mennesker brænder færre kalorier.
Præcision
At tælle kalorier er en upræcis kunst, ikke en nøjagtig videnskab. Selv hvis du vejer nøjagtigt 150 pund og gik nøjagtigt 30 minutter på nøjagtigt 3 km / h, ville dit kaloriforbrug variere afhængigt af faktorer som vejret, tidspunktet på dagen og når du sidst spiste. Overvej altid kalorieforbrændingsdata som et skøn i stedet for et angivet antal.
Hvor meget vægttab?
En person på 150 pund forbrænder cirka 180 kalorier i denne gå- og springjack-træning og hæver sit stofskifte i flere timer bagefter. Hvor meget vægttab, der svarer til, afhænger af, hvor længe du holder dig med denne daglige rutine, og hvor godt du holder dig selv fra at spise ekstra for at matche de øgede energibehov på din krop. I sidste ende er dit træningsvalg ikke næsten lige så vigtigt som dit engagement i at holde sig til det, og hvor godt du understøtter din vægttabsindsats med andre livsstilsbeslutninger.
