Din hjerterytme kan være et vidnesbyrdstegn på dit generelle hjertesundhed. At hæve din hjerterytme til et specifikt mål regelmæssigt kan hjælpe dit kardiovaskulære system med at arbejde mere effektivt - det er en del af grunden til, at Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Der er dog tidspunkter, hvor forøgelse af din hjerterytme kan være et tegn på et medicinsk problem, så kontakt din læge, hvis din hjerterytme er usædvanligt høj.
Aerob træning
En af de bedste måder til sikkert at øge din hjerterytme er gennem aerob træning - fitness, hvor hovedformålet er et sundere hjerte. For at øge din hjerterytme, skal du først finde din målpuls - trække din alder fra 220 for at finde din maksimale puls og derefter hæve din puls 50 til 85 procent af dette antal, foreslår Cleveland Clinic. Når du lige er startet, kan gåture, vandreture, vandaerobic eller let cykling få dig til 50 procent af dit maksimum. Hvis du er mere avanceret, aerob træning med større indflydelse, som svømmetur, løb eller kickboxing, kan du komme inden for området 70 til 85 procent.
Modstandstræning
Mens aerob træning hjælper med at hæve din hjerterytme, er et træningsprogram ufuldstændigt uden modstandstræning også. Kropsvægtøvelser, løftevægte og andre modstandsøvelser hjælper med at arbejde med dine muskler. Dine arbejdsmuskler kræver mere iltet blod, hvilket øger din hjerterytme. Når du løfter vægte eller udfører kropsvægtøvelser, skal du sigte mod otte til 12 gentagelser, foreslår NYU Langone Medical Center. Hvis du ikke kan nå otte, løfter du for tung - hvis du let kan klare mere end 10 eller 12, løfter du for let og får muligvis ikke alle fordelene ved modstandsbaseret træning.
Varmer op
Miljøtemperatur kan gøre en stor forskel for din puls. American Heart Association bemærker, at varmere lufttemperaturer kan øge din puls omkring fem til 10 slag pr. Minut. Det kan lyde som en lille stigning, men det kan gøre en forskel med hensyn til sikkerheden i din træning. Hvis du træner i høj varme og skubber din krop til den højere ende af dit målpulsområde, kan du risikere en puls, der er for høj - let hovedet, svimmelhed og endda hjertesygdomme.
Medicinske problemer
Visse medicinske problemer kan være skylden for en høj hvilepuls eller et hjerte, der øges dramatisk med endnu lidt fysisk bevægelse. Overvægt er en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme, fordi det lægger ekstra belastning på hjertet. Rygning kan også resultere i en hurtigere puls og en højere risiko for hjertesygdom. Hvis du bemærker, at enkle bevægelser - at klatre trapper eller medbringe dagligvarer, for eksempel - efterlader dig åndedrættet og din pulskørsel, er det tid til at se din læge for en check og livsstilsændringer, der kan holde din puls sund.
