Mælk og frugt er ofte lavere i kalorier end kornprodukter, produkter med højt proteinindhold og forarbejdede fødevarer, men at begrænse din diæt til kun en eller to typer fødevarer er ikke en sund måde at tabe sig på. Selvom mælk og frugt har fænomenale ernæringsmæssige fordele som en del af en mere afbalanceret spiseplan, kan de ikke levere alle de essentielle vitaminer, mineraler og næringsstoffer, som din krop kræver for at fungere bedst.
Fundament
En mælk- og frugtdiet er i det væsentlige en frugtagtig spiseplan, der inkluderer mælk samt vand og frugtsaft. En streng frugtdiet kan muligvis begrænse det, du spiser, kun til frugt, men Fruitar Worldwide Network bemærker, at mange frugter også spiser nogle grøntsager, nødder og frø.
Fordele
Du kan tabe meget meget hurtigt på en mælke- og frugtdiet, især hvis du vælger frugt med lavt kalorieindhold og mælkefattig eller fedtfri mælk. I henhold til USDA har 1 kop skummetmælk kun 85 kalorier og intet fedt. Et mellemstore æble har omkring 95 kalorier, en mellemstor banan har 105 kalorier og 1 kop vandmelonstykker har kun 45 kalorier. Hvis du kan klare at skære 1000 kalorier dagligt fra din normale diæt ved at spise sådanne lette fødevarer, mister du cirka 2 kg. Per uge. Der er også ernæringsmæssige fordele ved at drikke mælk og spise mere frugt. I henhold til SelectMyPlate.gov bygger og reparerer mager mejeriprotein muskel- og knoglevæv og forebyggelse af osteoporose, mens frugter kan hjælpe med at forhindre kræft, diabetes, knogletab, nyresten, hjerteanfald og slagtilfælde.
Ulemper
Hurtigt vægttab kan virke som et værdigt mål, men det er ikke altid varigt eller sundt. MayoClinic.com specialist i forebyggende medicin Donald Hensrud, MD, påpeger, at det mister mere end 2 kg. pr. uge kan indikere tab af vandvægt eller magert muskelvæv, og Centers for Disease Control and Prevention bemærker, at folk, der taber sig hurtigt, er mindre tilbøjelige til at holde det væk fra lang sigt end dem, der taber pounds gradvist. Et andet spørgsmål er, at mælk og frugt ikke opfylder alle ernæringsmæssige behov. For at få nok sundt fedt og variation blandt vitaminer og mineraler, skal du også spise grøntsager, korn og magre proteiner.
Overvejelser
Kontakt din læge, inden du starter en ny diæt eller vægttabsplan. Hvis du vælger at prøve en mælke- og frugtspiseplan, er det fordelagtigt at holde sig til den i bare et par dage eller en uge for at forhindre næringsstofmangel, træthed, svimmelhed og andre potentielt negative bivirkninger.
