Det er ingen hemmelighed, at skrivebordsjob ikke er godt for dit helbred. Men for mange er det at sidde hele dagen bare en del af virkeligheden. Men hvad nu hvis du skifter ting op og står, mens du arbejder for en ændring? De forbrændte kalorier ved at stå op er faktisk mere, end du måske tror.
Tip
Stående i stedet for at sidde hele dagen forbrænder 320 flere kalorier pr. Dag end at sidde for en person på 160 pund.
Ulempen ved skrivebordsjob
Skrivebordsjob er praktisk taget indgroet i samfundets struktur. I en 2018-undersøgelse i Journal of the American Medical Association rapporterede 26 procent af deltagerne, at de sad mere end otte timer om dagen, og 45 procent betragter sig som "inaktive."
Forskning offentliggjort i Annals of Internal Medicine i oktober 2017 har vist, at stillesiddende adfærd kan være årsagen til tidlig død, og det er heller ikke godt for folk, der prøver at tabe sig og være mere aktive. En undersøgelse fra november 2017, der blev offentliggjort i Circulation, siger, at det at leve en aktiv livsstil er en af de bedste måder at maksimere dit livs længde og kvalitet. Men hvad nu hvis du arbejder på et job, der kræver, at du sidder foran en skærm?
Stående versus siddende
Efterhånden som ulemperne ved skrivebordsopgaver er blevet mere udbredt og velkendt, har folk i stigende grad ledt efter kreative måder at forblive aktive på under arbejdsdagen. En af de mest populære metoder er stående skrivebord.
Stående skriveborde giver dig mulighed for at holde den samme arbejdsgang, som du normalt ville, men i stedet for at sidde i en stol, står du op for at gøre dit arbejde. Og de har nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele: ved at stå i otte timer forbrænder 1.280 kalorier for en person på 160 pund , hvilket er 320 flere kalorier end at sidde i den samme mængde tid.
Stående er aktiv træning
De forbrændte kalorier i lang tid er ikke de eneste fordele, du får. Ifølge det amerikanske træningsråd er din hvilepuls højere, mens du står, end mens du sidder, hvilket fører til den øgede kaloriforbrænding.
Stående er en måde at opnå termogenese af ikke-øvelsesaktivitet, som er en måde at holde din krop aktiv på i løbet af dagen, selv når du ikke eksplicit træner. At stå og bevæge sig ofte i løbet af dagen hjælper med at opretholde dine niveauer af lipoprotein lipase, et enzym, som din krop bruger til at omdanne fedt til energi.
Andre måder at komme ind på det kaloriforbrug? Gå på arbejde, udfør yderligere rengøringsopgaver derhjemme og transporter dine dagligvarer hjem fra butikken. Disse kan virke som små ting, men når de er samlet, kan de tilføjes i løbet af dage, uger og måneder.
Glem ikke at træne
Stående skriveborde er store, men de bør ikke tage stedet for en aktiv, konsekvent træningsrutine. Kombination af cardio- og styrketræning er nøglen til at nå dine mål for vægttab og hjælpe din krop med at yde det bedst. Især hvis du arbejder et job, der holder dig stille, er det vigtigt at gøre moderat fysisk aktivitet til en del af din daglige liv.
Tænk på at stå som et stykke af puslespillet og skabe en samlet sund livsstil. De forbrændte kalorier vil gøre en forskel, når du står op hele dagen, hver dag. Og selvom motion stadig er vigtig, er det at stå hele dagen en måde at modvirke de negative effekter af et job, der holder dig stille.
