Havregryn kan være en del af en sund plan for at gå op i vægt, men du kan også indtage havre til vægttab. Det lyder selvmodsigende, men det er sandt. Så længe du ikke tilsætter sukkerholdige sødestoffer, giver en skål havregryn fiber og fuldkorns-kulhydrater energi uden at bryde kaloribudget.
Tip
Havregryn kan hjælpe dig med at gå i vægt, men du kan også forbruge havre til vægttab. Meget afhænger af, hvad du tilføjer til din havregryn, og dit samlede kaloriindtag.
På samme tid, når du pakker flere kalorier og protein i form af hjertelig påfyldning, bliver havregryn et måltid eller en snack, der understøtter vægtøgning.
Havregryn kalorier og vægt
Uanset om du vil tabe eller gå i vægt, bestemmer det samlede antal kalorier i forhold til kalorier ud din succes. Det tager 3.500 ekstra kalorier for at få 1 pund; omvendt forbrug af 3.500 kalorier mindre end du bruger resulterer i et tab på 1 pund.
For begge mål opnås langsigtet succes bedst ved at vinde eller tabe med en langsom konstant hastighed på ca. 1 pund ugentligt, hvilket du opnår ved at justere dit nuværende kaloriindtag med 500 til 700 kalorier dagligt, ifølge Mayo Clinic.
Havregryn fungerer godt til begge mål, fordi 1 kop kogt havregryn har 143 kalorier, ifølge USDA. Hvis du vil tabe dig, kan du tilføje 1/2 kop vaniljeyoghurt med lavt fedtindhold til sødme og ende med mindre end 250 kalorier til morgenmaden.
På baksiden kan overfladerne, du vælger, tilføje en skål havregryn i 700-kalorieområdet. Det er en god start, når du planlægger at gå i vægt, men det store kalorihopp viser også, hvordan en sund skål med korn med kaloritætte mix-ins kan resultere i uønskede pund.
Havregryn fungerer også for vægttab
Da opløselig fiber absorberer vand, udvides den i din mave og får dig til at føle dig fuld, så det er lettere at spise mindre. Fiber bremser også bevægelsen af mad gennem fordøjelseskanalen, hvilket betyder, at du føler dig fuld længere.
En anden fordel ved opløselig fiber er, at det forhindrer en øget blodsukker, når du er færdig med at spise. Når insulin frigøres for at returnere højt blodsukker tilbage til det normale, svinger sukkerniveauet nogle gange i den modsatte retning. Derefter ender du med en dukkert blodsukker, som får dig til at føle dig sulten og kan udløse overspisning.
Spar kalorier ved at holde havregrynoverfladerne til et minimum - også dem, der er sunde, såsom nødder og yoghurt. Undgå toppings, der kun er tilsat sukker, inklusive honning, ahornsirup og brunt sukker. For at begrænse tilsat sukker skal du købe almindelig havre snarere end smagssorter.
Brug havregryn for at gå på vægt
Havregryn serverer en god morgenmad, men det gør måske et bedre stykke arbejde med at hjælpe dig med at gå i vægt, hvis du bruger den som en snack. Dets alsidighed giver dig mulighed for at bruge den til flere mindre snacks eller som en skål, der markant øger kalorierne med flere sunde toppings.
F.eks. Indeholder en halv kop tørrede kirsebær 280 kalorier ifølge USDA. En 1/4 kop portion valnødder har 200 kalorier, mens 1 ounce mørk chokolade tilsætter cirka 160 kalorier. Tilsætning af en portion hver - tørret frugt, nødder og mørk chokolade - skaber en skål havregryn med næsten 800 kalorier.
