Forstoppelse er en ubehagelig fordøjelsestilstand, der gør det vanskeligt at få en tarmbevægelse. Dette opstår oftest, når du ikke har drukket nok væske, spist nok fiber eller udøvet blandt andre livsstilsfaktorer. Mens det at spise nogle fødevarer kan bidrage til forstoppelse, kan andre hjælpe med at lindre forstoppelse, når det forekommer og forhindre forstoppelse i fremtiden.
Frugt, grøntsager og bønner
Fødevarer, der indeholder fiber, er gavnlige til at stoppe forstoppelse. Fiber kombineres med din fordøjede mad og skaber bulk til din afføring og hjælper med til at gøre det lettere at bevæge sig gennem dine tarme. Fiberkilder såsom ligniner og cellulose er hårde, fibrøse portioner af mad, der findes i grøntsager som broccoli, rosenkål, spinat og courgette. Frugter, der indeholder mange fibre, inkluderer hindbær, appelsiner, pærer, æbler og ferskner. Du kan også indtage tørrede frugter som svisker, abrikoser og figner for at lindre forstoppelse. Bønner er en anden fremragende kilde til fiber, der kan reducere forstoppelse. Eksempler inkluderer bønner i marinen, nyerne og pinto.
Fødevarer med fuld korn
Fødevarer med fuld korn er fødevarer med meget fiber, der kan reducere forstoppelsessymptomer. Eksempler inkluderer korn af korn og havregryn. Brød af fuld hvede eller syv korn indeholder også fiber for at reducere forstoppelse. Brun ris er en anden god kilde til fiber.
Væsker
Ud over de fødevarer, du spiser, er væsker vigtige for at stoppe forstoppelse. Ved at øge dit vandindtag absorberer fiberen væskerne, hvilket hjælper de fordøjede fødevarer med at bevæge sig lettere gennem din krop. Klare supper og grøntsagssaft kan også have en gavnlig virkning. At drikke mere væske kan også hjælpe med at lindre de oppustethed, der undertiden kan følge med at spise mere fiber.
Mad der skal undgås
Fødevarer med lavt fiberindhold, der er meget forarbejdet, bidrager mere til forstoppelse og bør undgås. Eksempler inkluderer pizza, cookies, kager, is, chips og de fleste færdigpakkede fødevarer. Ved i stedet at vælge friske fødevarer kan du reducere forstoppelsessymptomer. Ost og kød indeholder heller ikke fiber. Hvis du primært spiser disse fødevarer, kan du have problemer med forstoppelse.
Overvejelser
Mens fiber hjælper med at reducere din forstoppelse, kan det at spise for meget ad gangen bidrage til oppustethed og gas i din mave. Når du prøver at afhjælpe forstoppelse, skal du tilføje fiber lidt ad gangen til din diæt. Indarbejd en ekstra portion - såsom et stykke frugt eller servering af grøntsager - pr. Dag, indtil du har lettet din forstoppelse.
