Løb, jogging og overforbrug af musklerne kan resultere i kalvesmerter. Hvis dine kalve har ondt på løbebåndet, har du muligvis en muskelspænding, der opstår, når muskelfibre rives. Din form mens du kører på løbebånd kan øge din risiko for at udvikle smerter i kalven. Behandling af ømme muskler og forhindring af yderligere kvæstelser kan hjælpe med at gøre dine løbebåndsrutiner behagelige og effektive.
Bivirkninger ved brug af løbebånd
Mens løbebånd giver et kontrolleret miljø til træning, inkluderer bivirkninger ved brug af løbebånd vægtforskydning, der ændrer dit skridt fra dit normale løbegang. Forsøg på at skabe balance på den rullende overflade af en løbebånd kan få dig til at øge eller mindske din fremadrettede, hvilket kan påvirke dine lægemuskler. Når du løber på et spor eller på vejen, justerer du ofte ubevidst din hastighed; på en løbebånd bevæger du dig dog med løbebåndets hastighed.
Kend dine kalvemuskler
Dine kalve har to hovedmuskler. Soleusmusklen hjælper dig med at pege din fod, mens gastrocnemius-muskelen også hjælper dig med at kontrollere dine knæbevægelser. Under løb fungerer disse to muskler sammen for at hjælpe dig med at forlænge og trække fødderne tilbage i en kontinuerlig løbende bevægelse. Muskelstammer i kalvene kan variere i intensitet og placering.
Smerter i nærheden af den lavere kalv skyldes sandsynligvis en anstrengt soleusmuskel, mens smerter i hele kalveområdet sandsynligvis inkluderer skader på gastrocnemius muskler. En mild belastning kan måske kun genere dig lidt, mens du løber, mens en svær belastning kan gøre det nemt at gå.
Undgå løbebåndssmerter
Korrekt muskelforberedelse kan hjælpe med at forhindre muskelspænding forårsaget af løb på en løbebånd. Opvarmning af dine muskler med en række grundlæggende bevægelser, såsom hurtig gåture eller enkle calisthenics, kan hjælpe med at forberede dine kalve på de hårde løbekræfter. Blide strækninger hjælper med at holde dine muskler lime og kan hjælpe dig med at undgå muskeltårer, ledskader og smerter i benene efter at have løbet på løbebånd.
Inden du hopper på løbebåndet, skal du lave nogle dynamiske kalvestræk, såsom blid kalvehøje, for at varme dine kalvemuskler op. Mens du er på løbebåndet, skal du fokusere på din holdning og forsøge at undgå at læne dig. Efter din træning skal du lave en statisk kalvestræk, såsom at falde din hæl under niveauet for et trin for at forlænge dine muskler.
Bensmerter efter løb på løbebånd kan også forhindres ved at erstatte dit løb med en gåtur. Overforbrug af din soleusmuskel kan føre til smerter i læggen ved løb. I henhold til en undersøgelse fra februar 2015, der blev offentliggjort af Journal of Physical Therapy Science , arbejder soleusmusklen meget hårdere, når man løber end ved at gå.
Behandle kalvesmerter
Den indledende behandling af muskelstammer i kalve involverer RICE-metoden. Dette forkortelse står for hvile, is, kompression og elevation. At hvile muskelen giver det tid til at komme sig. Påføring af en ispakke så hurtigt som muligt kan hjælpe med at reducere hævelse og intramuskulær blødning, begrænse omfanget af skader og mindske ubehaget. Komprimering involverer indpakning af læggen med en elastisk sportsbandage, mens elevation hjælper med at dræne hævelsen og fjerne den tilføjede belastning af din kropsvægt.
Tilbagevendende kalvesmerter eller kalvesmerter, der ikke løser med RICE-metoden, kan kræve en professionel medicinsk diagnose og behandling. Undgå at træne på løbebåndet, indtil din læge giver dig tilladelse til at genoptage din kørselsrutine.
