Et godt afrundet fitnessprogram bør omfatte både fedttab og mager muskelgevinst. Det amerikanske træningsråd bemærker, at modstandstræning, kardiovaskulær træning og kalorimoderation er essentielle komponenter i din kondition. Hvis du antager, at du allerede har foretaget de nødvendige livsstilsændringer, kan visse kosttilskud give ekstra hjælp til at nå dine mål.
Kreatin
Atleter, vægtløftere og bodybuildere bruger kreatin til at forbedre muskelstørrelse og styrke. Kreatin forbedrer styrke ved at give musklerne mere energi til sammentrækning. Kreatin øger også muskelens fylde og størrelse ved at trække vand ind i muskelceller. Selvom den nationale styrke og konditionering anerkender kreatin som effektiv og generelt sikker, kan kreatintilskud forårsage mindre muskelkramper på grund af dehydrering.
Aminosyrer med forgrenet kæde
Leucin, isoleucin og valin udgør de forgrenede aminosyrer. Under resistenstræning nedbrydes muskelproteiner og metaboliseres for energi. Kroppen skal reparere denne skade, før musklerne kan blive stærkere. Supplering med forgrenede aminosyrer før og efter træning kan begrænse muskelnedbrydning og sikre, at mere restitutionstid afsættes til ny muskelvækst. Selvom BCAA'er anses for at være sikre, skal du kontakte din læge, inden du begynder at tage dem.
Koffein
Koffein, der forekommer naturligt i kaffe, te og chokolade, er blandt de mest anvendte stoffer i verden. Koffein kan også fås i tillægsform, hvilket forbedrer fedtforbrænding, ifølge The Physician and Sports Medicine Journal. En moderat dosis koffein taget før træning ser ud til at øge mængden af fedt, der er oxideret til energi. Koffein er også et centrale nervesystemstimulerende middel, der øger stofskiftet og den samlede kalorieforbrænding. Brug ikke koffein som et træningshjælpemiddel, hvis du har en hjertetilstand eller et blodtryksproblem.
Valleprotein
Protein som et næringsmiddel til alt, der hjælper med både muskelgevinst og fedttab ifølge ernæringsekspert Mauro Di Pasquale, MD Protein, som kroppen bruger til at opbygge muskler efter træning, stimulerer også stofskiftet, hvilket fører til øget fedtforbrænding. Valleprotein er et effektivt supplement, fordi det fordøjes hurtigt, blandes godt i ryster og har en mild smag. Mens proteintilskud generelt er sikkert, er de med nyresygdomme muligvis ikke i stand til at håndtere øget protein i deres diæt.
