Kaloribehovene er forskellige fra enkeltpersoner, og det nøjagtige antal, du har brug for for at bevare din vægt, afhænger af din alder, aktivitetsniveau og kropssammensætning. Selvom kun medicinsk test nøjagtigt kan bestemme dine daglige kaloriforbrug, kan du få et brugbart estimat med en hurtig aktivitetsvurdering. Ved at spise flere kalorier, end du forbrænder, går du i vægt; ved at spise færre kalorier, kaster du pund. For at opretholde din vægt skal du balansere de kalorier, du forbrænder, med de kalorier, du spiser.
Kalorieudgifter
Med en stillesiddende livsstil, der ikke inkluderer fysisk aktivitet ud over hverdagens opgaver som at gå gennem en parkeringsplads, forbrænder en kvinde på 150 pund cirka 2.045 kalorier pr. Dag. Med let aktivitet - svarende til at gå tilfældigt to miles om dagen - forbrænder hun 2.386 kalorier. Med en moderat aktiv livsstil end involverer hurtig gåtur, yoga, dans eller anden moderat cardio tre til fem gange om ugen, forbrænder hun 2.523 kalorier pr. Dag. Og med en tung aktivitetsbelastning, der inkluderer kraftig træning, såsom at løbe eller spille teamsport de fleste dage af ugen, forbrænder hun 3.000 kalorier om dagen. Konkurrencedygtige udholdenhedsatleter kan forbrænde så mange som 3.477 kalorier pr. Dag.
