Træning, mens du er på Atkins-diæt, er "ikke-forhandelig" ifølge "Dr. Atkins 'nye diætrevolution." Diætets vigtigste princip er, at kropsfedt skyldes overskydende blodsukker. Træning forbedrer, hvor effektivt dit blodsukker bruges. Du træner også mere effektivt, når du spiser en fedtholdig, kalorifattig diæt, skrev afdøde Dr. Robert Atkins. Atkins har tre træningsplaner - hver for yngre, middelaldrende og ældre.
Fedt og ydeevne
At øge procentdelen af fedtholdige fødevarer, du spiser, forbedrer din udholdenhed, mens du træner, ifølge "Diætrevolution". Atkins-diet er en lav-kulhydrat-diæt, fordi Atkins troede, at kulhydrater hæver blodsukkerniveauet og kropsfedt. Som følge heraf spiser Atkins 'diætere en højere procentdel fedt end slankekure, der overholder anbefalingerne fra det amerikanske ministerium for landbrug og sundhedsrelaterede grupper såsom American Heart Association. Atkins skrev, at en diæt med 42 procent fedt "øger det maksimale iltforbrug og udholdenhedskapacitet."
Ingen kaloribegrænsninger
"Overexercising", mens du spiser en diæt lavt i kalorier, sænker fedt og protein stofskiftet og svækker musklerne, ifølge Atkins. I bund og grund er den samme mængde træning fordelagtig, når du er i en kulhydratfattig diæt, men skadelig på en kulhydratdiæt. Atkins-dieten begrænser ikke kalorier. De fleste øvelseseksperter, herunder "" Svøm, cykl, løb "forfattere Glenn Town og Todd Kearney og" Den komplette guide til gåtur "-forfatter Mark Fenton, er enige om, at kalorier hjælper med at træne, men skriver, at du træner bedre på en højkolhydratdiæt.
30 minutters træning
Atkins anbefaler et dagligt minimum på 30 minutters fysisk aktivitet. Han rapporterer, at en person på 160 pund på 30 minutter forbrænder 460 kalorier, der løber en 8-minutters mil, 375 kalorier svømning, 260 kalorier i træning, 175 kalorier, 280 kalorier, der udfører strenge havearbejdsaktiviteter såsom grave og 120 kalorier. Tyngre mennesker forbrænder flere kalorier; lettere mennesker brænder færre. Du mister 1 pund, når du forbrænder 3.500 kalorier ud over det, du tager ind.
Sådan kommer du i gang
Du bør konsultere din læge, inden du starter en træningsplan. Hvis du har et kropsmasseindeks, der er højere end 35, har en alvorlig helbredstilstand, såsom hjertesygdom eller hypertension og er mindst 50 år gammel, skal du vælge den nemmeste af de tre træningsprogrammer. Selvom du til sidst skal træne 30 minutter dagligt, skal du begynde med 10 minutter to gange om ugen. De anbefalede øvelser inkluderer stretching, yoga og let cykling, svømning og gåture.
Niveauer af vanskeligheder
De tre øvelsesplaners 'kriterier' stemmer måske ikke med dine egenskaber. Vælg en. Den sværeste plan er for personer under 35 år med en BMI under 30 år. Den anbefaler intense øvelser som jogging, racquetball og basketball og øge din træning fra 20 minutter tre dage ugentligt til 30 minutter dagligt. Planen med middels sværhedsgrad er for 35-50-årige med 30 til 35 BMI. Det anbefaler moderate øvelser såsom hurtig gåtur, dans og svømning i skødet og øge din træning fra 15 minutter tre dage ugentligt til 30 minutter dagligt.
