Muskel ømhed og blå mærker er ekstremt almindelige bivirkninger af motion. Mens begge tilstande kan forårsage ubehag, er de normalt ikke alvorlige og har en tendens til at heles selv uden behov for behandling. Der er dog visse ting, du kan gøre for at lindre symptomerne og forhindre ømhed og blå mærker i første omgang.
Muskel ømhed
Denne tilstand kaldes også forsinket muskelsår, eller DOMS. Det opstår normalt 24 til 48 timer efter en træning og kan variere fra mild til meget smertefuld. Den mest almindelige årsag til DOMS er overarbejdning af dine muskler, ifølge webstedet Sports Fitness Advisor. Det er ikke klart, hvorfor dette medfører ømhed, men at lægge pres på dine muskler, mens de udvides - for eksempel når du løber ned ad bakke - betragtes som en risikofaktor. Midlertidig skade på dine muskelceller er en anden mulig årsag til DOMS. Når du træner, opretholder arbejdsmusklene små tårer, som din krop reparerer ved at pumpe ekstra blod ind i de berørte muskler, siger træner og ernæringsekspert Damien Mase på webstedet Muscle and Strength. Dette resulterer i sidste ende i nyt vævsvækst og større muskler, men på kort sigt kan disse tårer og helingsprocessen forårsage smerter.
Behandling for muskelsårhed
Uanset årsagen forsvinder DOMS normalt uden behandling efter et par dage. Men påføring af is på det berørte område kan reducere hævelse og derfor hjælpe med at lette smerter og fremskynde helingsprocessen. I de første tre dage efter at muskelskaden finder sted, anbefaler Medical News Today at anvende is i 20 minutter hver fjerde til seks timer. Efter tre dage skal du følge den samme påføringsproces, men skift til varmeterapi ved hjælp af en varmt vandflaske eller varmt brusebad for at slappe af dine stressede muskler.
Muscle Bruising
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er muskelmærker - også kendt som kontusioner - en af de mest almindelige skader hos atleter, der spiller kontaktsport. Mærkerne forekommer normalt på grund af et direkte slag, såsom en tackle eller fald, som beskadiger muskelfibrene og forårsager blødning i musklen. Det mest åbenlyse symptom er smerter og ømhed omkring den sårede muskel, og huden kan blive en blålig farve. Du kan også opleve hævelse omkring det berørte område og nedsat mobilitet. De fleste muskelmærker heles uden behandling, men i nogle tilfælde kan de være alvorlige og resultere i en revet muskel eller brudt knogle. Hvis dine symptomer vedvarer, skal du kontakte din læge for at få en fuldstændig diagnose.
Behandling til muskelklobning
Følg behandlingsmetoden RICE (hvile, is, kompression og forhøjning) i de første 24 til 48 timer efter skaden for at reducere hævelse og kontrollere intra-muskuløs blødning, anbefaler American Academy of Orthopedic Surgeons. Antiinflammatoriske og smertestillende medicin kan også hjælpe. I løbet af denne periode skal du holde den skadede muskel i en blid strækposition for at forhindre, at den bliver stiv. Efter et par dage kan du normalt begynde at bruge varmeterapi og gradvist vende tilbage til normal aktivitet. Hvis din skade er alvorlig, kan det dog vare flere uger, før du kan begynde at træne i din intensitet før skaden. I dette tilfælde rådgiver din læge dig om den bedste rehabiliteringsproces for din tilstand.
