Din krop behandler syntetiske vitaminer lige det samme og lige så effektivt som vitaminer fra naturlige kilder. Men syntetiske vitaminer og kosttilskud er ikke erstatning for at få de næringsstoffer, som din krop har brug for fra faktisk mad. Hele fødevarer indeholder andre egenskaber, der kan beskytte kroppen mod sygdomme såvel som nødvendigt fiberindhold. Og selvom nogle vitaminer kan være skadelige i overskud, er det vanskeligt, hvis ikke umuligt, at få for meget af et givet vitamin fra madkilder. Hvis du skal tage vitamintilskud på grund af særlige omstændigheder, skal du være opmærksom på anbefalede mængder og potentielle bivirkninger.
A-vitamin
A-vitamin kan være farligt i høje doser, så det er bedst at få netop dette vitamin fra madkilder, når det er muligt. Hvis du tager et vitamin A-supplement, skal du sørge for, at det leverer mindst 50 procent i form af beta-caroten, som omdannes til vitamin A i kroppen efter behov. Dette forhindrer dig i at forbruge for meget. Korn og mejeriprodukter forstærkes ofte med vitamin A, og en mangel på dette vitamin er sjældent i USA.
C-vitamin
C-vitamin hjælper din krop med at absorbere jern, og den udfører denne opgave lige så godt, uanset om du får det fra madkilder eller syntetiske vitaminer. Fordi citrusfrugter, bær, tomater, broccoli, spinat og rød og grøn peber alle er rig på C-vitamin, får du alt, hvad du har brug for, hvis du inkluderer nogle af disse fødevarer i din diæt. Hvis du spiser en hel del af disse fødevarer og tager syntetiske kosttilskud, risikerer du også diarré og kvalme.
D-vitamin
D-vitamin er vanskeligt at få tilstrækkelige mængder gennem madkilder. Sollys er den eneste naturlige kilde til dette vitamin, selvom mejeriprodukter normalt forstærkes med det. Du kan supplere med syntetiske vitaminer i doser op til 1.000 IE dagligt uden skade, men gå ikke højere end det, fordi det kan være farligt i høje niveauer.
E-vitamin
E-vitamin er indeholdt i nødder, frø og mørke, grønne grøntsager, og disse kilder vil give din krop alt hvad den har brug for, hvis du inkluderer dem i din diæt. I syntetisk form kan det fungere som en blodfortynder, så hvis du allerede tager en ordineret blodfortynder eller er planlagt til operation, skal du kontakte din læge, inden du tager nogen kosttilskud.
Folat
I de fleste individer er tilstrækkelig folat tilgængelig gennem en diæt, der inkluderer tilstrækkelig frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn. Yderligere folat - ofte kaldet folinsyre i syntetisk form eller som supplement - er afgørende for kvinder, der kan blive gravide. Taget før graviditet og i første trimester kan kosttilskud forhindre neuralrørsdefekter i udviklingen af fostre. Prenatal vitaminer indeholder rigelig folinsyre, men hvis du er i den fødedygtige alder, og der er nogen mulighed for at blive gravid, skal du tage tillæg ud over din diæt. Tal med din læge for den dosis, der er bedst for dig.
Tip
Sunde personer kan normalt få tilstrækkelige vitaminer fra en sund kost, men nogle mennesker har muligvis behov for mere. Hvis du er i en kalorifattig diæt og bruger mindre end 1.600 kalorier om dagen, skal du tale med din læge om at tage syntetiske kosttilskud. Kvinder efter menopausal og kvinder, der oplever tunge menstruationsperioder, kan også drage fordel af tilføjede kosttilskud. Hvis du lider af en tilstand, der forstyrrer fordøjelsen, skal du også spørge din læge, om kosttilskud kan hjælpe dig.
