Lungerne er komplekse organer, der primært består af små sække eller alveoler. Lungebetændelse er en infektion i disse sække, der svækker strukturer i luftvejene. Så det kan tage tid at komme tilbage til helbredet, efter at du har haft lungebetændelse.
Træning øger din åndedræt og vil være vanskelig, indtil dine lunger heles. At starte langsomt og inklusive en åndedrætsøvelse kan få dig tilbage på det rigtige spor. Kun din læge ved, om du er klar til at begynde at træne igen.
Tip
Gå først tilbage til din træningsrutine efter lungebetændelse, når din læge har ryddet dig. Begynd derefter med ca. 50 procent intensitet og øg langsomt varigheden og intensiteten af din træning hver uge. Øv vejrtrækningsteknikker til at hjælpe med at styrke dine lunger.
Gendannelse og hvile af lungebetændelse
Gendannelse af lungebetændelse kan tage et par uger eller flere måneder. Tegn på, at din lungebetændelse forbedrer sig, efter at du har startet behandlingen, inkluderer din feberbrydning, lette brystsmerter og reduktion af slimproduktion i brystet.
Du vil sandsynligvis stadig føle dig svag og træt, så respekter din krop og få masser af hvile. Ryg ikke eller lad andre ryge omkring dig. Bliv hydreret, følg din læge instruktioner og tag medicin som ordineret.
Hvis du ikke gør det, kan det resultere i et tilbagefald eller komplikationer såsom åndedrætssvigt eller lungeabscess. Hvis dine symptomer forværres, eller din feber vender tilbage, skal du kontakte din læge.
Tip
Brug en luftfugter til at tilføje fugt til luften for at hjælpe med at åbne dine luftveje og gøre vejrtrækningen lettere.
: Hvad er komplikationer med lungebetændelse?
Åndedrætsværn for at styrke lungerne
Øvelse af åndedræt teknikker hjælper med at styrke dine lunger, lette vejrtrækning og øge dine iltniveauer.
Pursed-Lip Breathing: Denne teknik anbefales af American Lung Association. For at gøre det, tag en fuld ånde ind gennem næsen. Pung dine læber og udånder gennem munden, og sørg for, at udåndingen er dobbelt så lang som inhalationen.
Membran vejrtrækning: Placer dine hænder på din mave, så du kan føle, at den stiger og falder, mens du indånder. Hold din nakke og skuldre afslappede, så din membran kan udføre arbejdet. Tag et helt åndedrag ind gennem næsen. Udånder gennem munden. Udåndningen skal være mindst dobbelt så lang som inhalationen.
Advarsel
Du kan opleve hoste, når du træner vejrtrækningsøvelser. Hoste er, hvordan din krop fjerner slim fra dine lunger. Konsulter din læge, inden du tager hostemedicin.
: Åndedrætsøvelser for at forbedre en øvre luftvejsinfektion
Vender tilbage til træning efter lungebetændelse
Når din læge rydder dig for at vende tilbage til træning efter lungebetændelse, skal du begynde med at tage korte gåture på op til 20 minutter. Vær opmærksom på din krop og din vejrtrækning. Hvis du bliver åndenød, skal du stoppe og tage en pause.
For din normale træningsrutine skal du begynde med cirka 50 procent af din oprindelige intensitet og varighed, siger Stephen Rice, MD, i et interview med WebMD. Når du bevæger dig fremad, øg din træningstid og intensitet med 10 procent om ugen, indtil du er tilbage til dit træningsniveau inden pre-lungebetændelse. Jo højere dit kondition når du bliver syg, jo hurtigere vil du sandsynligvis være i stand til at vende tilbage til fitness.
Advarsel
Hvis du på noget tidspunkt har smerter i brystet, åndenød eller svimmelhed, skal du bremse eller stoppe for dagen. Kontakt din læge, hvis disse symptomer fortsætter.
