Korrekt ernæring før en stor fodboldkamp kan betyde en overlegen præstation. Du har energi til at forblive stærk gennem begge halvdele, undgå spilændrende kramper, og du vil ikke føle dig flad, mens du spiller. Hvad du spiser i timerne før spillet afhænger af tidspunktet på dagen, dine personlige præferencer og hvor lang tid du har før spilletid. Fokuser på kulhydrater for at øge din energi.
Måltidssammensætning
Uanset om dit spil er tidligt eller sent på dagen, skal du sigte mod at brændstof op cirka tre timer i forvejen med et tilfredsstillende måltid. Melet skal for det meste indeholde let fordøjede kulhydrater, der omsættes til energi samt små mængder fedt, fiber og protein. Fedt og protein fordøjes langsommere, så de ikke giver øjeblikkelig energi. For meget fiber kan udløse fordøjelsesbesvær, oppustethed og gas kommer spilletid - symptomer, der bestemt bremser dig.
Prøve måltider
Timeteknikker
Forbrug dit store måltid på 300 til 500 kalorier tre til fem timer før spilletid. Hvis du har mindre tid, før du spiller og har brug for et måltid, skal du vælge et måltid på 200 til 300 kalorier, der er let at fordøje. Valgmulighederne inkluderer frugtsalat med en håndfuld mandler, yoghurt med rosiner, grahamkiks og juice eller en energibar. Hvis du har udsat dit måltid indtil en time før starttid, er et måltid på 100 til 200 kalorier det sikreste. Til dette vil en kornstang, en banan eller endda en flaske sportsdrink være tilstrækkelig.
Oprethold god ernæring
At spise et måltid med fornavn kan ikke kompensere for dårlige ernæringsvalg i de dage og uger, der går op til kampen. Kulhydratrige måltider, der indtages dagene før dit spil fylder lagrene med glykogen - en energikilde - i dine muskler. Du opfordrer til disse butikker under kontinuerlig leg på banen. Korrekt ernæring under træning giver dig mulighed for at få mest muligt ud af hver session, så du bygger et stærkt fundament, hvorfra du kan trække under en kamp.
