At køre på en cykel er en øvelse med lav effekt, men knæsmerter for cykelentusiaster er almindelige. Dette kan få dig til at tro, at cykling er dårligt for dine knæ, men det er ikke nødvendigvis sandt. Du skal have det rigtige udstyr og deltage i træningen korrekt for at cykle for at være godt for dine knæ.
Tip
Cykling er et laveffektalternativ til øvelser som løb, som kan beskatte dine knæ markant. Brug en passende form for at reducere risikoen for knæ smerter ved cykling.
Benstyrke krævet
Den gentagne bevægelse af at pedalere din cykel uden tilstrækkelig benstyrke kan potentielt få knæ smerter og kvæstelser. Hvis cykling er den eneste øvelse, du får, er dine benmuskler sandsynligvis ikke i balance med overdrevne quadriceps og underudviklede glutes og hamstrings.
Denne ubalance understreger dine knæ, så styrketræning er afgørende for at holde dine cykelknæ smertefri. Du får gavn af at arbejde alle muskler i din krop, men et komplet udvalg af benøvelser bør være i dit repertoire for at styrke benmusklerne, der understøtter og stabiliserer dine knæ. Disse inkluderer benkrøller og dødløfter til dine hamstrings, benforlængelser og lunges til dine quads, hofteudvidelser og knebøj til din glutes, og kalv hæver og presser til dine kalve.
Opvarmning er vigtig
En ordentlig opvarmning inden enhver træning er vigtig, og det er ikke anderledes ved cykling. Selv hvis du overvejer at cykle på en hobby mere end en sport eller en træning, er det stadig træning. Dine knæ og resten af din krop er nødt til at varme op, inden du begynder at udøve dig selv. Mange gange selve cyklingen bruges til opvarmningsformål til andre træningsaktiviteter, så at starte din tur i et langsommere tempo og lette i en højere hastighed er en ideel måde at varme op på.
Betydningen af en passende pasform
At have en cykel, der er udstyret til dine proportioner, er afgørende for at undgå knæsmerter. Hvis sædet er for højt eller for lavt, kan det påvirke, hvor meget dit knæ skal bøjes og forlænges, når du trækker dig. Et sæde, der er indstillet i optimal højde, vil sætte dit knæ lige forbi en 45-graders vinkel øverst i hjerneslaget og efterlade en svag sving i knæet, når du er i bunden af hjerneslaget.
Dine fødder skal også placeres korrekt. Pedaler, der er for tæt eller for langt fra cykelrammen, kan forårsage knæsmerter, så juster klodsene om nødvendigt. Du vil være i stand til at centrere dine fødder på klodsen uden ubehag, med dine tæer pegende fremad.
Prøv en alternativ cyklus
Nogle gange vil aldersrelateret slid, vægtproblemer eller tidligere skader forårsage knæsmerter for cyklister uanset hvilke forholdsregler de tager. Hvis du har smerter i knæet, men elsker at cykle og ikke ønsker at erstatte en anden øvelse med det, kan du prøve en anden cykel.
Liggende cykler fjerner trykket fra dine knæ og andre led ved at placere din krop i en anden vinkel end en traditionel cykel gør. De fleste fitnesscentre har mindst en liggende cykel i hjertecentret, men du kan i stedet få en liggende cykel til udendørs ridning, hvis du foretrækker frisk luft og skifter landskab til stationær ridning i gymnastiksalen.
