Vægttab-realityshows imponerer dig med deres deltagers store tab, så meget, at du måske bliver inspireret til at prøve at tabe nogle kilo selv. Du har måske et mål, der ikke tillader dig at vente på det langsomme, gradvise vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge, som Centers for Disease Control and Prevention rådgiver. For langt de fleste mennesker er det imidlertid umuligt og farligt at miste fem pund om ugen. Selv hvis du kunne begrænse dine kalorier tilstrækkeligt til at tabe sig dette hurtigt, er det usandsynligt, at du vil opretholde et vægttab.
Et umuligt mål for mange
Vægttab er et spørgsmål om kalorier i forhold til kalorier ud. Når du forbruger 3.500 kalorier færre end du forbrænder, mister du et pund. At miste fem pund kræver et underskud på 17.500 kalorier - eller 2.500 kalorier pr. Dag i en uge.
Antallet af kalorier, du forbrænder dagligt, afhænger af din alder, køn, størrelse og aktivitetsniveau. Mange mennesker, inklusive de fleste kvinder og ældre voksne, forbrænder ikke engang 2.500 kalorier dagligt. Området for dagligt kaloriforbrug er 1.600 til 2.400 kalorier pr. Dag for kvinder eller op til 3.000 kalorier pr. Dag for mænd. Disse inkluderer de kalorier, der er nødvendige for at understøtte kroppens grundlæggende funktioner, såsom vejrtrækning og pumpning af blod, og daglig aktivitet, inklusive træning. Det er umuligt for mennesker med disse daglige kaloriforbrug at miste fem pund om ugen - de kunne simpelthen ikke skabe et stort nok underskud.
Selv hvis du forbrænder 2.600 til 3.600 kalorier dagligt, skærer 2.500 kalorier dig med færre end 1.100 kalorier pr. Dag at leve af. En diæt med færre end 1.200 kalorier vil sandsynligvis efterlade dig med et ernæringsunderskud. Du mister også en markant mængde muskelmasse, når din krop vender sig mod den for energi. Følelser af træthed, irritabilitet og svaghed kan også være bivirkningerne af en sådan kalorifattig diæt.
Er et fem-pund-tab i en uge sikkert?
Ekstremt overvægtige mennesker kan reducere deres kalorier til ca. 800 kalorier om dagen, mens de er på en medicinsk ordineret "meget kalorifattig diæt" for at fremkalde hurtigt vægttab. Alle dine måltider erstattes af medicinsk godkendte kosttilskud, ofte ryster, for at fremme hurtigt vægttab på kort tid. Denne type diæt øger din risiko for at udvikle gallesten, og vægten genvinder er almindelig.
Fysisk aktivitet for at brænde kalorier
Et alternativ til at fratage dig selv med et dagligt underskud på 2.500 kalorier er at kombinere bevægelse mere sammen med at spise mindre. Forøg dit daglige kaloriforbrug med 1.250 kalorier, og trim din diæt med 1.250 kalorier pr. Dag. Dette træningsvolumen kan dog også være uholdbart.
For at forbrænde 1.250 kalorier, ville en person på 185 pund skulle cykle indendørs i et moderat tempo i ca. 2 timer eller jogge ved 5 km / t i cirka 1 time og 45 minutter. Mere intensiv aktivitet forbrænder kalorier hurtigere, hvis du har energien fra din begrænsede diæt til at holde det op. Glem ikke, at ud over aktiviteten bliver du stadig nødt til at begrænse det, du spiser til måltiderne meget, og det er sandsynligt, at så snart du holder op med træningen, vil vægten hurtigt vende tilbage.
Overvej dit nuværende niveau af fysisk form og den tid, du har til at bruge til sådan en aktivitet, inden du sætter dig ind i denne plan. Hvis du næppe er i stand til at klemme ind i 30 minutters gang et par dage om ugen, kan det at være et højt mål at forpligte sig til 1 1/2 til 2 timer om dagen med mere intens træning.
Afreg et realistisk mål
En sund, håndterbar vægttabsplan kræver mindre drastiske midler og en langsommere vægttab. Når du foretager ekstreme ændringer i den første uge eller to af vægttab, kan du miste fem pund om ugen. Meget af dette er simpelthen vandvægt, ikke rigtigt fedttab.
Efter et par uger skal du dog slå dig ned i en mere konservativ, men konsekvent tabsrate. Succesligt langsigtet vægttab afhænger af at skabe en livsstil, som du kan opretholde. Et underskud på 500 til 1.000 kalorier pr. Dag, hvilket vil give et tab på 1 til 2 pund om ugen, er håndterbart for de fleste mennesker og bringer mange mennesker til et restriktivt, men gennemførligt indtag på 1.200 til 1.400 kalorier om dagen.
Overvej også hvor meget vægt du skal tabe. Hvis du er flere hundrede pund overvægt, er et tab på fem pund per uge meget mere opnåeligt, fordi det kun er ca. 1 procent af din samlede vægt. Hvis du vejer 160 pund, er fem pund ca. 3 procent af din samlede vægt og meget sværere at tabe på en uge. At tabe sig er lettere, når du har meget vægt at tabe, men hastigheden sænkes, når du kommer tættere på en sund vægt.
