En ACL - eller forreste korsbånd - er en af de mest almindelige knæskader. Disse skader forekommer normalt hos atleter, der deltager i sportsgrene med stor påvirkning, herunder basketball, fodbold og fodbold. Kirurgi er ofte påkrævet for at reparere en ACL-skade. Som en del af dit rehabiliteringsprogram kan vandøvelser bruges til at styrke og øge fleksibiliteten i dit knæ. Vandøvelser har lav effekt og kan afsluttes med minimal smerte.
Vandvandring
At gå i vand er en simpel måde at gendanne dine normale gangmønstre såvel som at styrke dit ben efter en ACL-skade. I taljehøjt vand, gå så normalt som muligt i en cirkel eller over bredden af poolen. Begynd at gå i fem minutter ad gangen. Når du bliver stærkere, skal du arbejde op til 30 minutters vandvandring hver session.
Knælifter i vand
Knelifte kan hjælpe med at styrke og forbedre din evne til at bøje og forlænge dit knæ. I brysthøjt vand skal du stå med ryggen mod poolens side for at opnå stabilitet. Hold ryggen lige og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dit berørte knæ, og bring låret parallelt med vandoverfladen. Når dit lår er parallelt med vandoverfladen, skal du langsomt rette benet ud. Sænk langsomt benet tilbage til jorden og gentag. Fuldfør et sæt på 10 gentagelser.
Knæ-til-bryststræk
En knæ-til-bryst-strækning hjælper med at styrke og øge bevægelsesområdet i dit knæ efter en ACL-skade. Sid på en bænk i vand, der falder på skulderplanet. Hold ryggen lige. Placer dine fødder fladt på bunden af poolen med knæene bøjede. Placer hænderne under låret, og træk knæet mod brystet. Når dit knæ er løftet, skal du vikle hænderne rundt om underbenet for at trække benet tættere på brystet. Hold denne position i tre sekunder. Genoptag startpositionen og gentag. Fuldfør et sæt på 10 gentagelser.
Flutter spark og jogging
Når du har opbygget styrke i dit knæ, kan du gå videre til aqua-jogging og svømmetur-kick, ifølge Sportsmedicinsk afdeling i Massachusetts General Hospital. Udfør en aqua-træning i 20 til 30 minutter tre dage hver uge som en del af en fem til syv-dages træningsrutine ved hjælp af stationær cykeltur. Følg din læge's instruktioner omhyggeligt, for at få nogle øvelser, der passer til dig.
