Når du er fokuseret på korrekt form og kæmper for at løfte vægte, kan det være let at glemme din vejrtrækning. Men dine muskler har brug for ilt fra dit blod for at arbejde effektivt, og forkert åndedræt kan gøre vægtløftning meget mere udfordrende, endda forstyrre dit hjerts adgang til blod. At tage tid til at øve ordentlig vejrtrækning kan være det første skridt i retning af at forbedre kvaliteten af dine træningspas.
Trin 1
Forbered dig på at løfte vægten ved at vedtage den rette form til den øvelse, du udfører. Når du bevæger dig ind i din position, tag en langsom, bevidst åndedrag. Din mave skal skylles ud, hvis du trækker vejret korrekt. Undgå at holde vejret, men sørg for, at du ikke hyperventilerer eller tager halv indånding. Det kan hjælpe med at indånde til tællingen 10.
Trin 2
Løft vægten. Når du anstrenger dig, skal du langsomt indånde. Begyndervægtløftere udånder undertiden alt på én gang, men det er meget mere effektivt at udånde langsomt til tællingen 10. Når du udånder, skal din mave synke ind, fordi du frigiver luft. Stræb efter at få din vejrtrækning til at falde sammen med dine bevægelser, så du er færdig med anstrengelsesfasen med at løfte, mens du udånder.
Trin 3
Indånder igen, når du sænker vægten tilbage til jorden. Hvis du holder vægten i en længere periode i stedet for at løfte en hurtig lift, er du muligvis nødt til at tage flere vejrtrækninger i løbet af anstrengelsesperioden. Sørg for, at du altid inhalerer under det indledende løft, og mål at gøre din vejrtrækning bevidst og langsom, når du holder vægten.
Tip
Hvis du er ny med vægtløftning eller har luftvejsproblemer eller vejrtrækningsproblemer, skal du tale med din læge, inden du begynder en ny rutine.
Advarsel
Hvis du ikke tager nok luft ind, mens du løfter vægte, kan det medføre pres i dit bryst. Tryk kan reducere dit hjertes adgang til blod, forårsage besvimelse eller et mere alvorligt problem, såsom et hjerteanfald.
