Der er meget mysterium omkring vand - især når det kommer til, hvor meget du skal drikke. Vand er absolut vigtigt for din krops gode helbred, da omkring 60 procent af din kropsvægt er vand. Dehydrering er farlig, men folk kan også - i sjældne tilfælde - drikke for meget vand. Så hvor meget vand har du faktisk brug for? Skal du drikke vand, selv når du ikke er tørstig?
Daglige henstillinger
I henhold til MayoClinic.com skal du drikke 8 eller 9 kopper vand om dagen, men der er flere måder at se på dette. Udskiftningsfremgangsmåden siger, at da du mister omkring 2 kopper vand om dagen gennem forskellige processer, skal du drikke 2 liter - bare lidt mere end dine 8 kopper - vand eller andre drikkevarer dagligt. Du kan også følge reglen otte efter otte - otte oun. glas væsker om dagen. Eller du kan blot følge Institute of Medicine's anbefalinger: omkring 13 kopper dagligt for mænd og 9 kopper dagligt til kvinder.
Hvornår man skal drikke
Den bedste måde at fortælle, om du får nok vand, er farven på din urin. Hvis din urin er farveløs eller kun svagt gul hver dag, får du sandsynligvis nok væske. Nogle eksperter siger, at du kun skal drikke, når du er tørstig, eller hvis du spiser for meget vand. Imidlertid advarer MayoClinic.com dette muligvis ikke, da du, når du bliver tørstig, muligvis allerede er lidt dehydreret.
Dehydrering og overdreven drikke
En af grundene til at du ikke skal vente med at blive tørstig er, at når din krop ældes, er den ikke så i stand til at sende tørstesignaler til din hjerne, når du er dehydreret. Det er dog også muligt at drikke for meget vand. ScientificAmerican.com rapporterer flere tilfælde af hyponatræmi, hvor atleter eller andre drak så meget vand, at deres kroppe ikke var i stand til at håndtere det. Dette førte til hævelse i hjernen og død. Imidlertid forbrugte folk i disse tilfælde vand i ekstreme mængder, hvilket sandsynligvis ikke forekommer normalt.
Konklusion
En god retningslinje at følge er MayoClinic.com-forslaget: Drik et glas vand med hvert måltid og drikke vand for at komme dig efter træningen. Du skal ikke vente, indtil du føler dig tørstig efter at begynde at drikke vand; nogle mennesker er dog bange for at drikke for meget. I de fleste tilfælde er det kun udholdenhedsatleter, der er i risiko for hyponatræmi, så de fleste mennesker behøver ikke at bekymre sig om at drikke for meget. Drik vand med moderation, selvom du ikke er tørstig.
