Mennesker kommer i mange former og størrelser, og de er ikke altid i overensstemmelse med klassiske skønhedsidealer. En overvægtig person kan for eksempel have et tyndt ansigt. Og en ellers tynd pige kan have fremspringende maver eller "pooch", som det undertiden kaldes. Hvis du tilfældigvis er en af sidstnævnte, kan det at forstå, hvor denne mavepose kommer fra, hjælpe dig med at slippe af med det.
Tip
Se et sidebillede i et spejl. Hvis din pose skyldes dårlig holdning, skal du justere den ved at forlænge din rygsøjle, trække skuldrene tilbage og løfte dit hoved. Denne mavepose kan godt forsvinde lidt, hvis ikke helt. Hvis det stadig er fremtrædende, har dine kernemuskler sandsynligvis brug for arbejde.
Udvikle din kerne
En af de mest sandsynlige årsager til en poochy mave er en underudviklet kerne. Det er samlingen af bagagerumsmuskler, der bor mellem hofterne og ribbenet, der understøtter maven, korsryggen og bækkenet. Tone disse muskler, og du kan godt sende den pooch tilbage til sin kennel. Men der er mere ved en flad mave end at se bedre ud.
Kernemuskler er nøglen til god kropsholdning, balance og modstand mod kvæstelser, der kan forårsage smerter i korsryggen, hofter og ben. Hvad mere er, et træningsprogram, der toner kernemusklerne, skal kun være en del af en mere omfattende fitnessplan. For voksne anbefaler det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester mindst 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med aerob aktivitet i intensitet hver uge.
Årsager til en mavepose
Ja, nogen kan synes at være temmelig tynd og stadig have en stor ophobning af mavefedt. Desværre er det sandsynligvis genetisk. Og endnu en gang handler det ikke kun om udseende. Overskydende abdominalt fedt er en væsentlig risikofaktor for diabetes og hjerte- og blodkarsygdom.
Overskydende mavefedt genererer hormoner og andre toksiner kaldet frie radikaler, der forårsager betændelse, beskadiger blodkar og har andre kroniske effekter på dit helbred. Den gode nyhed er, at moderate livsstilsændringer kan reducere din risiko for diabetes og andre fedme-relaterede problemer betydeligt.
Så er der en tilstand, der i stigende grad anerkendes blandt baby boomers, der kaldes normalvægtfedme, eller NWO. Det lyder måske som en oxymoron. Men det er muligt at være normal vægt, men stadig have et forhold mellem kropsfedt - mere end 30 procent for kvinder og 20 procent for mænd - der sætter dig i fare for fedme-relaterede sundhedsmæssige problemer.
NWO er en tilstand, der ikke vises på beregninger af kropsmasseindeks, der estimerer kropsfedt baseret på højde og vægt. NWO diagnosticeres bedst af en læge, der vil bruge bioelektrisk impedans eller luftfortrængning til at måle legemsammensætning.
En sund kost sammen med et træningsprogram kan gøre vidundere for din form og for dit generelle helbred.
Tab mosen
De fleste mennesker oplever lejlighedsvis oppustethed, som er en følelse af gassiness, tryk i maven eller en følelse af, at maven er fjernet. Fordøjelsesbesvær er dens primære årsag. Men det er meget muligt at opleve oppustethed fra gas forårsaget af laktoseintolerance, fizzy drinks, mad med høj fiber og tyggegummi, som får dig til at sluge luft.
Rygning kan være en anden årsag til gas. Det kan også være forårsaget af irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller andre problemer med fordøjelseskanalen. Kronisk oppustethed, der synligt distancerer din mave, bør drøftes med din sundhedsudbyder.
En anden årsag til fjernet mave er kronisk forstoppelse, der rammer 15 til 25 procent af befolkningen, og er mere almindelig hos kvinder end mænd. I stedet for afføringsmidler, er den bedre måde at tage fibertilskud, der bulker afføringen og holder dig regelmæssig. Bedst endnu er at øge mængden af frugt, grøntsager og fuldkorn i din diæt.
