Mens du måske synes, mælkebøtte kun er et ukrudt, er dele af denne plante spiselige og kan bruges til at fremstille en type te. Mælkebøste anbefales undertiden til vægttab, men ingen signifikante beviser bakker dens anvendelse til dette formål. Spørg din læge, før du tilføjer mælkebøtte te til din diæt for at sikre dig, at det er sikkert for dig.
Mælkebøtte te vanddrivende effekt
En af grundene til, at mælkebøtte te undertiden anbefales til vægttab, er fordi det kan have en vanddrivende effekt, hvilket forårsager et fald i kropsvæsken. At miste vand kan være fordelagtigt, hvis du holder på vand af en eller anden grund, men det kan også være risikabelt, hvis du drikker for meget mælkebøtte te. En undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2009, bekræftede, at mælkebøtteekstrakt kan øge vandladning i 5 timer efter indtagelse. Hvorvidt teen har samme virkning kan afhænge af, hvor stærk te er, og hvor meget af den aktive ingrediens ender i slutproduktet. Problemet med at bruge diuretika til vægttab er, at de kun resulterer i tab af kun vandvægt, ikke fedt, og når du først er ordentligt hydreret, kommer al vægten normalt tilbage.
Mælkebøtte te og udholdenhed
Mælkebøtte te kan hjælpe med vægttab på en anden måde. En dyreforsøg, der blev offentliggjort i African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines i 2011, fandt, at mælkebøtte tilskud kan hjælpe med at øge udholdenheden. Yderligere forskning skal udføres for at verificere mælkebøtte te har de samme virkninger hos mennesker. Hvis dette er tilfældet, kan det teoretisk set gøre det lettere at træne længere og forbrænde de nødvendige kalorier til vægttab.
Potentielle bivirkninger
Diuretika får dig til at urinere oftere. Afhængig af hvor meget og hvor ofte du bruger dem, kan dette føre til dehydrering og elektrolytubalance, som igen forårsager andre symptomer, herunder svimmelhed, tørst, muskelkramper, kvalme, hovedpine, sløret syn og ekstrem træthed. Diuretika anbefales ikke til vægttab.
En bedre te til vægttab
Ingen te vil få dig til at tabe store mængder af vægt, men der er noget bevis for positive virkninger ved at drikke grøn te. At drikke grøn te kan hjælpe med at øge stofskiftet og fedtforbrænding hos overvægtige mennesker, hvilket kan føre til små stigninger i vægttab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Physiology & Behaviour i 2008. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2009, fandt, at det at drikke grønt te hjalp med at øge abdominalt fedtab forårsaget af træning. Dette betyder, at grøn te kan hjælpe dig med at miste en lille mængde ekstra vægt og kropsfedt, hvis du drikker det, mens du følger en kalorifattig diæt og et træningsprogram.
Anden kost og øvelsesændringer for vægttab
For at miste en betydelig mængde vægt skal du oprette et kaloriunderskud. Hvert pund vægttab kræver, at du enten spiser 3.500 færre kalorier eller træner nok til at forbrænde denne mængde kalorier. Spise mindre portioner, begrænse fedtholdige og sukkerholdige fødevarer og spise hovedsageligt magert protein, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, frugt og grøntsager kan hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab. Disse fødevarer er gode kilder til enten protein eller fiber, som begge hjælper folk med at føle sig fulde efter at have spist, hvilket gør det lettere at skære kalorier.
For de bedste resultater skal du parre din sunde spiseplan med en stigning i fysisk aktivitet. Cardio hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, og modstandstræning hjælper dig med at opbygge mere muskler, hvilket kan hjælpe med at øge stofskiftet. Sigt efter mindst 300 minutters cardio og to modstandstræningstræning pr. Uge. Modstandstræningstræning bør omfatte et til to sæt med 12 til 15 gentagelser af en række øvelser for at målrette mod alle de store muskelgrupper.
