Selvom en elliptisk træner tilbyder en træning med lav effekt, der er designet til at blive brugt af dem, der oplever ubehag ved påvirkningsbevægelser, kan du stadig have lidt smerter i hoften efter brug af denne maskintype. Uanset om dette skyldes mindre forskelle mellem elliptiske modeller, forkert brug af udstyret eller en variation i kropsstørrelser, kan du normalt foretage nogle justeringer for at afhjælpe dette problem.
Forskning
En undersøgelse offentliggjort i marts 2010-udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research" sammenlignede niveauer af ubehag mellem en elliptisk maskine og en bue-træner. En elliptisk maskine er en kombination mellem trappetrin og langrend, mens en bue-træner bruger mere af en svingende bevægelse i benene. Undersøgelsen fandt, at deltagernes opfattede niveau af hoftesmerter var større, når man brugte en elliptisk træner.
Maskinvariationer
Mange virksomheder - fra NordicTrack til Precor - fremstiller elliptiske maskiner. Dette betyder, at hver maskine er fremstillet forskelligt og derfor vil fungere forskelligt. Din krop reagerer muligvis bedre på et mærke af maskine bedre på samme måde som visse tøjmærker passer din krop bedre end andre. Hvis du bruger en elliptisk og oplever hoftesmerter, før du opgiver øvelsen helt, kan du prøve et andet mærke for at se, om det passer bedre til din krop.
Positur
Forkert holdning under træning kan også bidrage til din hoftesmerter. American College of Sports Medicine rådgiver, at når du bruger en elliptisk maskine, skal du holde skuldrene tilbage, se lige frem, stramme din kerne og stå op høj. Når du læner dig fremad eller bagud, kan du lægge en belastning på dine hofter og korsryggen. Kontroller også for et behageligt skridt - hvis du har lyst til at nå dine fødder eller arme for langt i en retning, skal du bruge en anden maskine.
Overforbrug
Nogle gange, når du finder en øvelse, du nyder, fortsætter du med at gøre det, selvom du har ubehagelige fornemmelser. Hvis du bruger en elliptisk maskine og oplever hoftesmerter, er det sandsynligvis tid til at ændre din træning. Dine hofter kan lide af overforbrug, og smerter er deres måde at klage til dig på. Lyt til din krop og skift dine træningspas med at gå, svømme eller roe, indtil din hofte føles bedre.
Feet
Kontroller fodpedalerne på din elliptiske maskine. Dine fødder skal passe pedalerne komfortabelt og uden at glide. Nogle elliptiske trænere har ikke-glidepedaler. En anden forsigtighed mod hoftesmerter er korrekt fodtøj. Hvis dine sko er slidte, skal du udskifte dem med kvalitetsstøttende fodtøj.
