En klemt nerve er ikke kun en smerte i nakken, men den kan også forårsage problemer i din arm. Nerver i nakken styrker dine skulder- og armmuskler og giver huden i dine øvre ekstremiteter fornemmelse. Komprimering på disse nerver - også kendt som en klemt nerve - kan forårsage smerter, prikken, følelsesløshed og svaghed i din arm. Træning er en nøglekomponent i C6 nypebehandlet nypebehandling.
Anatomi af C6-rygmarv
Rygsøjlen består af små knogler stablet ovenpå hinanden, kaldet ryghvirvler . Mellem disse knogler ligger puder, der kaldes skiver . Rygmarvene kommer fra rygmarven og går gennem huller på højre og venstre side, mellem dine ryghvirvler. I nakken eller cervikal rygsøjle giver disse nerver følelse af huden og styrker musklerne i dine arme.
Den cervikale rygsøjle har syv ryghvirvler og otte rygmarvsnerver - hver navngivet efter deres placering. C6-rygmarvene går ud mellem den femte og sjette cervikale rygvirvel.
Efter at have forladt mellem dine ryghvirvler, forgrener rygmarvsnervene sig i mindre nerver, som hver leverer fornemmelse til et bestemt hudområde i din arm og får en bestemt muskelgruppe til kraft. Disse sensoriske områder kaldes dermatomer , mens de tilsvarende muskelgrupper kaldes myotomer.
C6-spinalnerven giver sensation til huden på tommelfingeren og tommelsiden af underarmen. Det bidrager også til nervegrenene, der driver musklerne, der bøjer din albue. En klemt nerve på dette niveau kan forårsage følelsesløshed eller prikken i C6-dermatomet og svaghed i C6-myotomet. Derudover kan reflekser foran på din albue og ydersiden af underarmen reduceres.
Årsager til en klemt nerv
En cervikal rygmarv kan klemmes af knoglemorer, der vokser på ryghvirvler - ofte forbundet med gigt - eller af en disk, der er bevæget sig ude af position, kaldet en disk herniation . Forskellige halsbevægelser kan forværre klemte nervesmerter, afhængigt af den underliggende tilstand.
For eksempel forårsager arthritis i rygsøjlen, kaldet stenose , ofte øget smerte ved at bevæge hovedet op og tilbage i forlængelse eller vende sig mod siden. En herniated skive i nakken kan lægge mere pres på nerven, når du bringer din hage mod dit bryst i flexion.
For de bedste resultater, se en fysioterapeut for et individualiseret C6 nypebehandlet program baseret på din underliggende medicinske tilstand.
C6 nypebehandlet nervebehandling
Dårlig kropsholdning kan forårsage en klemt C6-nerv. Hvis du bruger en masse tid på at sidde ved dit skrivebord, kan du opleve, at dine skuldre afrunder og hovedet kommer frem. Dette lukker hullerne, hvor de cervikale rygmarvsnerver udgår mellem ryghvirvler.
Postural styrkeøvelser kan hjælpe med at lindre C6-klemte nervesymptomer. Lad os se et par eksempler.
Skapulær tilbagetrækningsøvelse
Skapulær tilbagetrækning trækker skuldrene tilbage og hjælper dig med at sidde oprejst. Dette åbner hullerne, hvor spinale nerver dukker op.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på en fast overflade med fødderne på gulvet. Træk dine skulderblad ned og sammen, som om du prøver at lægge dem i baglommerne. Du skal nu sidde meget lige op. Klem dine skulderblad sammen i tre sekunder; slap derefter af. Gentag 10 gange.
Træk din hage
Hakeknopper hjælper med at strække stramme muskler bagpå din hals og placere dine ryghvirvler bedre for at lindre trykket på en klemt nerv.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig op lige med skulderbladene trukket sammen. Se lige fremad og træk langsomt dit hoved tilbage, som om du giver dig selv en dobbelt hage. Du skal føle en strækning i musklerne bagpå din hals. Hold i tre sekunder, og gentag 10 gange.
Stå i hjørnet
Rundede skuldre og et forreste hoved kan få musklerne foran på brystet til at blive stramme. Hjørnestrekningen hjælper med at løsne disse muskler, hvilket gør det lettere for dig at sidde oprejst.
SÅDAN GER DU DET: Stå mod et hjørne med fødderne forskudt. Placer dine underarme på væggen med dine arme hævet til skulderhøjde. Læn dig langsomt over dit forben, indtil du føler et stærkt træk over dit bryst. Hold i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange.
Sæt dig op til succes
Din arbejdsstationopsætning kan have en stor effekt på dine symptomer. Korrekt arbejdsstation ergonomi er en vigtig del af din C6 nypebehandlede nervebehandling.
Sid i en behagelig stol med lav rygstøtte for at bevare en svag bue. Hvis det er nødvendigt, skal du placere et lille valset håndklæde bag din lave ryg. Justér stolens højde, så dine skuldre er afslappede, albuerne bøjede lidt mere end 90 grader og håndledene lige. Hold musen og tastaturet tæt - dine arme skal hvile komfortabelt ved siden af din krop.
Placer computerskærmen direkte foran dig. Hvis den er væk til den ene side, vil din hals blive drejet, hvilket kan øge presset på en klemt nerv. Juster skærmens højde, så dine øjne er cirka 2 til 3 inches under skærmens øverste kant.
Styrke dine armmuskler
Fordi C6-rygmarvene deles i flere nervegrener, der styrker muskler i din arm, er det vigtigt at styrke disse muskler som en del af din C6-klemmede nervebehandling.
C6-spinalnerven styrker primært muskler, der bøjer eller bøjer din albue. Styrke disse muskler med bicep krøller .
SÅDAN GØR DU DET: Sæt eller stå lige op med en håndvægt i hver hånd. Drej armene, indtil håndfladerne vender fremad. Bøj en albue så vidt muligt; derefter nederste ryg ned på en kontrolleret måde. Gentag 10 gange på hver arm, arbejd op til tre sæt i træk.
Sørg for kun at bevæge dine albuer under denne øvelse. Hvis du bukker ryggen, mens du løfter, er vægten for tung. Udfør styrkeøvelser flere gange om ugen, med mindst en hviledag mellem sessionerne.
