Hvis du har arbejdet flittigt med at finde ud af, at den ene side af dit bryst er mærkbart bedre udviklet end den anden, er du ikke alene.
Men de fleste tilfælde af ujævn brystudvikling kan afhjælpes - selvom det kan tage noget arbejde. Den træning, du vælger for at få et afbalanceret bryst, afhænger af årsagen.
Årsager til ujævn brystudvikling
I nogle tilfælde fastgør højre og venstre pecs simpelthen til brystbenet på forskellige punkter. Det er bare et spørgsmål om genetik, og selvom du ikke kan ændre tilknytningspunktet, er det sandsynligt, at udviklingen af et fladt, robust bryst gør forskellen mindre synlig. Det er også muligt, at den ene pec faktisk er større end den anden, sandsynligvis den på din dominerende side, som naturligt får mere af en træning i de daglige aktiviteter siger ACE Fitness.
Sådan opretter du balance
Hvis der er en stor forskel mellem størrelsen og formen på de to sider af dit bryst, kan der være fejl i din træning. I dette tilfælde kan du let tage korrigerende handlinger.
1. Kontroller din form
Det er ikke usædvanligt, når du arbejder med vektstænger for din stærkere arm for at kompensere for din svagere side. Hvis dine pecs er ujævn, kan det at arbejde ordentligt gendanne balancen. Det kan være en god ide at arbejde med lidt lettere vægt, så du kan være ekstra opmærksom på form og træne dine to sider til at arbejde mere harmonisk.
2. Bliv smart med håndvægte
Når det kommer til at afbalancere den dominerende side af din krop med dens svagere side, er håndvægte et smart valg. Hvor vektstænger tillader din svagere side at snyde, holder håndvægte begge sider af din krop ærlige.
3. Vælg din træning
Vælg brystøvelser, der giver dig mulighed for at arbejde hver side af dit bryst uafhængigt, f.eks. En-arm håndvægt bænkpresse, håndvægten skiftevis foran hæve eller en arm arm-push-ups.
4. Kompensere
Aften på dine pecs er ikke, som den kloge mand siger, raketkirurgi. Du kan hjælpe den svagere side af dit bryst med at indhente blot ved at gøre et par ekstra reps med armen på den svagere side af din krop. For eksempel, hvis du laver otte reps på en øvelse, kan du prøve at tilføje tre eller fire mere til den svage side. Alternativt kan du vælge håndvægteøvelser, der arbejder begge arme på én gang, såsom hantel hældning bænkpresse eller håndvægte bænkpresse og tilføje lidt mere vægt på den underudviklede side. Eller gør begge dele.
5. Kontroller dit greb
Sørg for at bruge et afbalanceret greb. Når du griber fat i håndvægterne, påvirker det bevægelsesbanen, hvilket igen påvirker de muskler, der arbejdes, så uoverensstemmelser i greb og bevægelse kan føre til ujævnhed i brystet. Tag fat i håndtagene i midten med tommelfingeren pakket rundt om håndtaget, og dine fingre krøller sig ovenpå, og hold dine håndled lige under hele bevægelsen.
6. Massage
Skader kan undertiden være årsagen til ujævne brystmuskler ved at forhindre, at en af brystmusklene fuldt ud griber ind under løftning. Eller der kan være hærdede knude af muskelvæv, der forstyrrer signaler fra hjernen, der fortæller muskelen at gå i indgreb. Dyb vævsmassage kan muligvis hjælpe med at rette denne type problemer.
Et godt afrundet brysttræning
Det ville være svært at finde nogen i et motionscenter, der ikke arbejdede med deres pectoralis major, den største af brystmusklerne. Derfor opfandt Apollo barbellbænkpressen, pec-dækket og de bøjede fremadrettede kabelovergange - som sammenfaldende er de tre bedste på ACE Fitness bedste brystøvelser. Men der er nogle mindre støttemuskler, som ikke bør overses, hvis du ønsker et jævnt bryst. Arbejd med trapezius-musklerne, der understøtter skuldrene med barbell-skulderen. "Lats" (latissimus dorsi) bag på ribbenet hjælper med at holde pecs gemt i. Hold dem tæt sammen med lat pulldowns.
Endelig er det vigtigt at skifte brystøvelser med jævne mellemrum, fordi forskellige bevægelser arbejder musklerne på noget forskellige måder.
