Mange mennesker træner med håb om, at de forbrænder noget fedt. Men hvor meget motion kræver det at forbrænde 14 gram fedt?
Træning med lavere intensitet får cirka 60 procent af dets brændstof fra fedt, mens fedt giver ca. 35 procent af de kalorier, der forbrændes i træninger med højere intensitet, ifølge sportscoach Brian Mac. Dog træner højere intensitet af lignende varighed overalt flere kalorier og resulterer i mere kropsvægt og fedttab. Din metabolisme forbliver forhøjet efter en træning med høj intensitet, hvilket øger dit samlede kaloriunderskud.
Start med et træningsprogram, der matcher dit fitnessniveau, og fortsæt med at forbrænde overskydende fedt, mens du gradvist øger intensiteten af dine træningspas. Rådfør dig med din læge, inden du starter et træningsprogram, hvis du har været inaktiv, har haft hjerte- eller ortopædiske problemer eller har risikofaktorer for hjertesygdomme.
Tip
Du skal forbrænde 126 kalorier for at svare til energien i 14 gram fedt. Mængden af træning, du skal gøre for at forbrænde 126 kalorier, afhænger af intensiteten af din træning.
Burning Calories Vs. Forbrænding af fedt
For at forbrænde ækvivalent med 14 gram fedt, skal du arbejde 126 kalorier. Det skyldes, at 1 g diætfedt indeholder 9 kalorier. Selvom du let kan forbrænde antallet af kalorier leveret af 14 gram fedt, betyder det ikke nogen forskel, hvis dit kaloriindtag overstiger dine udgifter. Medmindre du forbrænder mere, end du spiser, vil enhver overskydende energi klæbe rundt i form af triglycerider eller lagret fedt.
Den hurtigste fedtforbrænder
Mens der ikke er sådan noget som den hurtigste fedtforbrænder, har du flere muligheder for at brænde 126 kalorier, herunder 30 minutters gåtur, lave vandaerobic eller danse, ifølge Harvard Health Publishing. Andre muligheder inkluderer udendørs aktiviteter såsom havearbejde, rive græsplænen eller klippe græsset. Hvis du vælger en mere energisk aktivitet, såsom at løbe ved 5 km / h eller cykle på mere end 10 km / h, kan du forbrænde kalorierne hurtigere.
Selvom du ikke kan lede din krop til at forbrænde kalorier specifikt fra de 14 gram fedt, du har spist, bidrager motion til sundhed og vægtstyring ved at forbedre din kondition og holde overskydende kalorier i skak. I forbindelse med en sund kost er 14 gram fedt imidlertid langt fra for mange.
Overvej din kost
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention er den samlede mængde fedt, du spiser, mindre vigtig end kvaliteten af fedt i din diæt. CDC oplyser, at mindre end 10 procent af din diæt skal stamme fra mættet fedt. Hvis du indtager for meget mættet eller transfedt fra din diæt, kan dit kolesterolniveau blive påvirket negativt, selvom du træner. Mens motion er en sund måde at forbrænde overskydende fedt på, er det lige så vigtigt at medtage de rigtige slags fedt i din diæt.
Når du opretter et kaloriunderskud ved at indtage færre kalorier, end du bruger, forbrænder du overskydende kropsfedt. Dette gælder uanset kilden til brændstof, der bruges under træning. Kropsfedt er resultatet af overskydende kalorier fra alle kilder, inklusive diætfedt, kulhydrater og protein. For at forhindre at opbevare yderligere kropsfedt, skal du overvåge dit kaloriindtag og få regelmæssig træning.
