Når du er interesseret i at spore de kalorier, du forbrænder gennem træning, vil du ofte høre folk diskutere 3.500-kaloritærsklen. Dette tal er dog ikke repræsentativt for de kalorier, du sandsynligvis vil forbrænde under enhver træning. Det repræsenterer snarere antallet af kalorier i et pund fedt. Det er mere realistisk at forbrænde 3.500 kalorier med træning i løbet af en uge, men ikke på en enkelt dag.
Forvent ikke at forbrænde 3.500 kalorier dagligt
Forbrænding af 3.500 kalorier dagligt i en træning er upraktisk at prøve. En person på 175 pund skulle løbe 8 mph i mere end tre timer for at nå dette kalorimål, bemærker HealthStatus. Det er usandsynligt at forvente at opretholde et sådant tempo i dette tidsrum, selvom du er en dygtig atlet.
Indstil flere beskedne mål
At miste et pund om ugen - hvilket kræver, at du opretter et kaloriunderskud på 3.500 kalorier - er et fornuftigt vægttabmål. Hvis du planlægger at træne fem dage om ugen, skal du sigte mod at forbrænde ekstra 700 kalorier pr. Dag i de dage, du træner. Forbrænding af 700 kalorier i en træning er mere opnåelig; en person på 175 pund skulle løbe ved 5 km / h i lidt mere end en time for at nå dette mål. Dette kaloriunderskud kunne også nås ved at skære kalorier fra din diæt ud over at træne.
