Lavet af Camellia sinensis-planten er grøn te en rig kilde til antioxidanter kaldet flavonoider, der kan have visse sundhedsmæssige fordele, herunder en reduceret risiko for nogle kræftformer og hjertesygdomme. Men grøn te indeholder også koffein, som kan have negative effekter, hvis den indtages i overskud. Hvor meget grøn te du skal drikke hver dag afhænger af din sundhedsstatus. Diskuter forbrug af grøn te med din læge for at være sikker på, at det er sundt for dig.
Hvor meget du skal drikke
Harvard Health Publications anbefaler, at man drikker et par kopper grøn te hver dag for at få dets fordele og siger, at 3 kopper pr. Dag i en te-drikkekultur er en normal mængde. University of Maryland Medical Center baserer sin doseringsanbefaling på mængden af polyfenoler eller aktive antioxidantforbindelser i grøn te. Det foreslår, at du får 240 til 320 milligram polyfenoler hver dag - mængden i 2 til 3 kopper, afhængigt af mærket.
Effekter af overforbrug
I små mængder kan koffein have positive effekter, herunder en reduceret risiko for Alzheimers sygdom. I store mængder kan det dog have generende bivirkninger, herunder hovedpine, nervøsitet, søvnløshed, irritabilitet, uregelmæssig hjerteslag, halsbrand, svimmelhed og forvirring. Selvom mængden af koffein i grøn te varierer fra mærke til mærke, rapporterer MedlinePlus, at 1 kop giver omkring 100 mg koffein. Webstedet anbefaler, at du ikke drikker mere end 5 kopper om dagen for at undgå disse negative effekter. Hjemmesiden bemærker dog også, at indtagelse af mere end 300 mg koffein om dagen kan føre til osteoporose, fordi det øger mængden af calcium, der går tabt gennem urin.
Hvis du er gravid eller tager medicin
Visse populationer bør yderligere begrænse deres indtagelse af grøn te eller helt undgå det. MedlinePlus råder gravide og ammende kvinder til at begrænse deres koffeinindtag fra alle kilder til 200 mg om dagen. MedlinePlus advarer også om, at personer med anæmi, angstlidelser, hjertesygdomme, blødningsforstyrrelser, irritabelt tarmsyndrom, diabetes, højt blodtryk, glaukom og osteoporose skal være forsigtige med forbrug af grøn te, fordi det kan forværre deres forhold. Yderligere kan grøn te interagere med adskillige medicin, herunder stimulerende medikamenter, såsom amfetaminer, nogle antibiotika og p-piller, lithium, østrogenpiller og mange andre. Hvis du er gravid eller ammer, har en helbredstilstand eller er i medicin, skal du kontakte din læge, inden du indtager grøn te.
Tips til tedrinkning
Hvis du er følsom over for koffein, overvejer du muligvis at skifte til koffeinfri grøn te. Harvard Health Publications bemærker imidlertid, at koffelsorter indeholder mindre af de sundhedsfremmende polyfenoler, der er ansvarlige for fordelene ved grøn te. Hvis du finder ud af at drikke koffeineret grøn te påvirker din søvn, anbefaler den registrerede diætist Ashley Koff at have din sidste kop otte timer før sengetid for at give koffeinet tid til at gå af. Harvard Health Publications rapporterer også, at te kan hæmme din krops absorption af jern fra plantemad. Tilsæt citron eller mælk til din te, eller undgå at drikke den ved måltiderne for at forhindre dette.
