Din lungekapacitet kan mindskes med alderen eller ved utilstrækkelig brug. Hvis du altid bruger lave åndedræt, vil dine lunger ikke udvide sig fuldt ud. Over tid kan denne lavvandede vejrtrækning resultere i stivhed i ribben og muskelspænding og kan forhindre dig i at trække vejret dybt. Øvelse af dyb vejrtrækningsteknikker, også kaldet mellemgul vejrtrækning, kan åbne dine lunger og fylde din krop med tilstrækkelig ilt.
Stående
Trin 1
Stå og pak dit kappebælte rundt om din talje i den nedre ende af dit ribben. Kryds bælteenderne og hold en i hver hånd.
Trin 2
Udånd og stram bæltet, når dit bryst falder med vejret.
Trin 3
Indånder dybt ind i dine lunger. Formålet er at åbne bæltet, når du udvider ribbenet.
Trin 4
Gentag åndedrætscyklussen i fem til 10 gentagelser.
At lyve
Trin 1
Lig på ryggen og bøj knæene for at placere fødderne på gulvet, hvis du har rygsmerter.
Trin 2
Placer dine hænder på tværs af din mave med håndfladerne ned og tommelfingrene i bunden af dit ribben. Efterlad et lille mellemrum mellem dine mellem fingre, så de næsten rører ved.
Trin 3
Indånder og tag vejret ned i maven, så mellemrummet mellem langfingrene øges.
Trin 4
Hold nede i et antal, og ånder derefter ud og lad din mave udflade.
Trin 5
Gentag åndedrætscyklussen i tre til fem minutter.
Advarsel
Hvis dine lunger ikke forbedres, eller hvis du har svært ved at trække vejret, skal du kontakte din sundhedsudbyder.
