Dynamiske armstrækninger involverer blide hoppende eller svingende bevægelser, der er beregnet til at tvinge din albue, skulder eller håndledsledninger forbi deres normale bevægelsesområder, ifølge The Stretching Institute. De er passende opvarmningsøvelser til sportsgrene som baseball, racquetball, softball, tennis og volleyball, som hver kræver gentagne armbevægelser. Brug af forkert teknik øger din risiko for skader, så udfør dynamiske armstræk under opsyn af en uddannet fagmand og først efter at have etableret et fundament for generel fleksibilitet. Afbryd strækningerne, hvis de forårsager smerter.
Armcirkler
Armcirkler strækker musklerne, der omgiver dine skulderled, og forbereder dem til sportsspecifikke bevægelser, såsom baseball- eller golfsving, overhåndskast eller svømmeslag. Hold begge arme i skulderhøjden, forlænget sidelæns væk fra dine skuldre. Lav 10 små bagudcirkler, derefter 10 små fremadcirkler. Gentag flere gange, forøg størrelsen på de cirkler, der hvert sæt er, indtil dine hænder passerer dine hofter og overhead med hver rotation.
Pronated Swings
Dr. Mike Marshall, en tidligere Major League Baseball pitcher, designet denne øvelse til at varme op armene forud for baseball spil og øvelser. Rem håndledets vægt på begge arme eller hold håndvægte i begge hænder. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold dine arme ved dine sider med håndfladerne vendt fremad. Sving begge arme fremad og opad til skulderhøjde samtidigt. Pronate dine underarme, drej tommelfingrene nedad, når dine arme nærmer sig skulderhøjde, og lad dem derefter falde ned igen og svinge bag din ryg. Drej underarmene tilbage til startpositionen og gentag kontinuerligt i 16 totale gentagelser.
Saksestræk
Denne saksestræk forlænger musklerne, der trækker dine arme mod midten af din krop og dem, der bøjer dine albueledd. Start i samme position som armcirkler, med dine arme forlænget væk fra dine skuldre. Flyt begge arme vandret foran dit bryst, kryds din venstre arm over din højre, vend derefter tilbage til startpositionen og videre, bevæg dine arme bag dine skuldre. Flyt begge arme tilbage foran brystet, krydse denne højre arm over din venstre, og spred derefter dine arme ud igen. Fortsæt med at skifte som dette for dit ønskede antal gentagelser.
Triceps-strækning
Triceps ligger på bagsiden af dine overarme og letter albue-ledets forlængelse af bevægelsesområder. Denne øvelse strækker triceps dynamisk. Løft din venstre arm over dit hoved, bøj derefter albuen, før din underarm og hånd bag dit hoved. Placer din højre hånd bag din venstre albue og træk baglæns, indtil du føler en blid strækning gennem dine triceps. Hold i et til to sekunder, slip derefter, og stræk armen over hovedet. Bøj straks albuen igen og træk tilbage igen med højre hånd, idet du strækker triceps lidt længere end første gang. Fortsæt denne cyklus flere gange. Udfør strækningen med din højre arm også.
